夏天怎么瘦腿夏天瘦腿的方法有很多, 从运动到饮食都需要注意, 但是很多人都希望有一些能够速成的办法, 下面小编就来给大家推荐几种.
空中蹬自行车
每天睡前蹬100下, 有固定的节奏. 蹬完之后不要马上放下, 保持预备姿势, 把两腿并拢向上直直地伸向空中, 膝盖不要弯曲, 脚尖绷直, 坚持3分钟, 然后慢慢放下. 做完以上动作, 整条腿都会有些酸麻, 这时记得一定要好好按摩一下腿部!
注意饮食
减肥期间一定要管住嘴迈开腿, 管住嘴在前, 因为要管住嘴减肥的效果才能更好, 如果一味的只知道锻炼, 但是却不注意自己的饮食, 那么减肥效果也是不会好的, 很多人为了减肥而且让自己的身材变得更好, 就用肉来代替主食, 这是不对的, 对于正在减肥的人来说, 在平常的饮食中最好是做到低脂肪和高纤维饮食, 要尽量的少吃肉多吃一些蔬菜和水果.
腿部按摩
轻轻松松按出美腿, 只要简单瘦腿运动. 此招数对小腿不是肌肉者较有效. 按摩前涂抹乳液. 在按摩前, 最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用), 或者乳液按摩, 可以使受力更均匀, 也避免皮肤红肿受伤.
散步
白天忙碌了一天, 根本没时间进行减肥, 女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步, 这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳, 还能够达到减肥的效果. 在散步的时候一定要抬头挺胸, 大步的走, 保证一分钟可以走60-80米.
夏天瘦腿方法最快最有效洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗, 这样还可帮助你消耗更多的热量. 用热水冲洗两分钟, 用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟, 再用手帮大腿按摩. 这样反复几次, 可以很好地促进大腿的血液循环, 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪, 从而达到减肥瘦腿的目的.
骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动, 有趣还能减肥, 一举两得. 空闲的时候, 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩. 我个人很喜欢这样的运动, 因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉. 骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉, 让它得到充分的锻炼, 上面多余的脂肪就会很容易消失了.
做高抬腿运动
清晨起床后, 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动, 每组一分钟, 每做完一组可以休息一会. 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动, 它很好地运动到大腿上的肌肉, 促进腿部脂肪的燃烧.
90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来, 腿部的压力是很大的, 加上现在的人基本上都坐着, 不怎么动, 腿部很容易积累水分. 如果你穿短袜, 晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深, 那就说明腿部水肿了. 每天晚上睡前躺着床上, 双腿抬高与上半身呈90度, 坚持不住的, 可以把腿靠在墙上, 这样抬15分钟左右, 帮助去腿部水肿很有效果.
游泳
这个相比第一个的话, 在经济条件和环境条件要求比较高. 但……可以很负责任的告诉你, 无论是你想减肥, 或者是想瘦身体的任何部位, 游泳, 都是一个最为好的运动方式. 游泳能够被誉为最好的运动减肥方法, 是因为它几乎动用到全身的肌肉, 当然, 瘦小腿, 更是不在话下了. 除此之外, 游泳另一个好处是, 有利于心脏和肺的健康.
爬楼梯
平时尽量多走楼梯, 并在上楼梯的时候抬起脚跟, 以腿部承担体重. 由于加大了腿部的负担, 可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率, 消除大腿内侧和臀部的赘肉. 专家表示, 1次爬2阶, 可以紧实腿型, 并有提臀效果, 还可以避免萝卜腿.
夏天吃什么瘦腿
木瓜
多吃木瓜, 不要觉得木瓜就是为了丰胸的, 实际上人体没有木瓜酶, 吃木瓜丰胸效果不明显, 但是对减肥却很有效果, 木瓜的蛋白分解酵素, 番瓜素, 可帮助分解脂肪, 减低胃肠的工作量, 让大腿的赘肉慢慢变得结实. 同时木瓜也有整肠利泄的功效.
苹果
多吃苹果, 苹果的营养成分很高, 俗话说 '一天一苹果, 医生远离我' . 吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分. 苹果酸还可代谢掉恼人的热量, 让你的大腿迅速瘦掉. 还可以解决便秘问题, 排毒功能好, 还能不瘦吗?
奇异果
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的, 其实它的纤维素含量也相当丰富, 纤维吸收水分膨胀, 可产生饱足感. 此外, 水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度, 避免过剩脂肪让腿部变粗.
菠菜
菠菜热量低, 每100克菠菜仅仅含有17大卡热量. 另外, 菠菜富含膳食纤维, 有助消化, 能有效排出身体的毒素. 人会腿粗吗, 下身肥胖, 有时就是因为体内毒素过多而导致. 因此, 多吃菠菜对瘦腿有帮助. 但是, 需要注意的是, 菠菜的营养容易流失, 在烹饪的时候要格外注意.
红豆
有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多, 而是因为水肿. 对于这种水肿性肥胖人群来说, 最有效的减肥方式就是去水肿. 红豆是典型的利尿消肿食物, 平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食.
芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收, 而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿, 不会出现萝卜腿的状况, 芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿.
