減肥除了服用藥物, 控制飲食, 加強運動外, 也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為, 心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型, 培養肥胖者正確的行為, 因此, 推出了一套減肥心理操, 你可以試著做一做.
第一招: 受刺激法
原理: 讓自己面臨美味佳肴, 正欲狼吞虎咽之時, 馬上受到厭惡的刺激, 以抑制食慾.
做法: 肥胖者可以在冰箱旁, 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫, 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上, 一邊看照片, 一邊吃飯.
提醒: 看過瘦身男女的朋友都記得裡面肥肥女對著照片的情景, 那種對肥肉的憎恨表情非常寫實, 而朋友不能光對著照片 '憎恨' , 還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑.
第二招: 獎勵法
做法: 肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心. 獎勵的辦法多種多樣. 其中一種做法就是每堅持減肥一天, 就丟一個硬幣進儲錢罐, 獎勵自己買喜歡的東西. 但是請記住, 千萬別往嘴裡獎食物.
提醒: 還可以標新立異, 將每點進步具體化. 比如, 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西, 並時常提提那個袋子, 看看有多重. 這重量就是以前你身上多餘的肉.
第三招: 避免單獨進食
原理: 對於肥胖者來說, 應盡量避免單獨進食, 而應和家人或朋友一起吃. 在親朋好友當中, '聘請' 幾個對自己有影響的 '監督員' . 這樣, 他們可以控制你的飲食, 既不會讓你空著肚子, 也不會讓你敞開肚皮吃.
做法: 有時儘管你真心實意地減肥, 但也有絕望而堅持不下去的時候. 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者, 互相鼓勵, 取長補短, 共渡難關.
建議: 去減肥沙龍裡轉轉, 裡面的朋友很多哦!
第四招: 走神法
原理: 有些肥胖者對食物的形象, 氣味, 甚至於對食物的想像, 都會引起食慾. 為此, 建議肥胖者用其他行為來代替進食, 也許能夠熄滅這種反應.
做法: 比如作一次輕快的散步, 喝一杯水, 或者堅持不進食, 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止.
可以採取多種進食方法
·意識進食法
這種 '意識進食法' 要求你必須理智地面對食物, 在進餐時清醒地思考, 最終你會擺脫 '餓了就吃' 的舊習慣, 成為一名理性的用餐者, 從而達到減肥的目的.
·分食法三餐清腸
分食法就是把蛋白質, 澱粉分食的方法, 如果你能夠用這個方法科學的進食, 就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦!
第五招: 固定地方就餐
做法: 如果你常在一個特定的環境裡吃東西, 比如邊看電視邊吃零食, 久而久之, 一看電視就想吃, 不管饑餓與否. 根據肥胖者的特點, 只在一定的地方, 一定的時間內就餐, 或不邊看電視邊進食.
