减肥除了服用药物, 控制饮食, 加强运动外, 也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为, 心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型, 培养肥胖者正确的行为, 因此, 推出了一套减肥心理操, 你可以试着做一做.
第一招: 受刺激法
原理: 让自己面临美味佳肴, 正欲狼吞虎咽之时, 马上受到厌恶的刺激, 以抑制食欲.
做法: 肥胖者可以在冰箱旁, 贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画, 或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上, 一边看照片, 一边吃饭.
提醒: 看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景, 那种对肥肉的憎恨表情非常写实, 而朋友不能光对着照片 '憎恨' , 还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径.
第二招: 奖励法
做法: 肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心. 奖励的办法多种多样. 其中一种做法就是每坚持减肥一天, 就丢一个硬币进储钱罐, 奖励自己买喜欢的东西. 但是请记住, 千万别往嘴里奖食物.
提醒: 还可以标新立异, 将每点进步具体化. 比如, 体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西, 并时常提提那个袋子, 看看有多重. 这重量就是以前你身上多余的肉.
第三招: 避免单独进食
原理: 对于肥胖者来说, 应尽量避免单独进食, 而应和家人或朋友一起吃. 在亲朋好友当中, '聘请' 几个对自己有影响的 '监督员' . 这样, 他们可以控制你的饮食, 既不会让你空着肚子, 也不会让你敞开肚皮吃.
做法: 有时尽管你真心实意地减肥, 但也有绝望而坚持不下去的时候. 此时你应找一个有同样苦衷的减肥者, 互相鼓励, 取长补短, 共渡难关.
建议: 去减肥沙龙里转转, 里面的朋友很多哦!
第四招: 走神法
原理: 有些肥胖者对食物的形象, 气味, 甚至于对食物的想像, 都会引起食欲. 为此, 建议肥胖者用其他行为来代替进食, 也许能够熄灭这种反应.
做法: 比如作一次轻快的散步, 喝一杯水, 或者坚持不进食, 直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止.
可以采取多种进食方法
·意识进食法
这种 '意识进食法' 要求你必须理智地面对食物, 在进餐时清醒地思考, 最终你会摆脱 '饿了就吃' 的旧习惯, 成为一名理性的用餐者, 从而达到减肥的目的.
·分食法三餐清肠
分食法就是把蛋白质, 淀粉分食的方法, 如果你能够用这个方法科学的进食, 就可以在1个月里轻松减下7斤哦!
第五招: 固定地方就餐
做法: 如果你常在一个特定的环境里吃东西, 比如边看电视边吃零食, 久而久之, 一看电视就想吃, 不管饥饿与否. 根据肥胖者的特点, 只在一定的地方, 一定的时间内就餐, 或不边看电视边进食.
