伴隨著盛夏的來臨, 氣溫逐漸升高, 都已經穩定在30度左右了, 人們穿的衣服也越來越少了. 有些人開心這樣的變化, 而有些人則顯得格外焦慮, 衣服穿得少了, 身上的肉肉是越來越明顯了. 尤其是腰上的肉肉, 穿個肚臍裝都不行.
有人說, 腰圍是少女和大媽的分水嶺, 小編認真想了想這句話也不為過. 我的腿不好看, 我們穿個裙子就可以遮住了, 特別是穿個顯腰身的裙子, 那麼誰還能看出你胖啊. 細腰一直都是女孩子們所追求的, 前一段時間a4腰不是還風靡網路了嗎? 腰要怎麼瘦比較快呢?
健身球屈曲運動
健身球是健身的好夥伴. 躺在健身球上, 讓背部接觸球體, 然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部. 上半身抬起然後離開球, 此時是你的腰部在用力, 同時還要儘力保持健身球的平衡. 就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣, 這樣說大家是不是明白了許多, 這個動作對於腹部的鍛煉有很大的作用.
入睡前7秒減肥操, 強化腹部肌肉
step1, 緊緊地靠著椅背坐下, 腳心嚴密無縫地緊貼地板, 上半身微微向前屈伸, 手肘置於膝蓋上, 呈現彎曲的狀態, 並且保持這個姿勢, 向上抬自己的身體, 你就會感覺到自己的下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮, 維持7秒.
瘦腰功效: 讓下腹到肚臍周圍緊縮.
step2, 坐在椅上, 開始放鬆你的背部肌肉, 雙手放在膝上, 上身慢慢向前彎, 維持這個姿勢, 一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮, 一邊腰部用力, 均勻呼吸維持7秒.
腰腹部是很容易堆積贅肉的地方, 長期久坐是導致腹部逐漸變粗的原因之一. 如果不希望自己的腰變粗, 那麼最好的方法就是減少久坐的幾率, 還有一點就是飲食要清淡.
太重口味的飲食也會導致贅肉的堆積, 還有飲食上要減少外出就餐的幾率. 如果有可能的話, 最好是自己做飯吃, 這樣可以減少很多不必要的熱量攝入, 尤其可以多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量, 不餓了, 吃的東西少了, 自然就幫助減肥了.
