伴随着盛夏的来临, 气温逐渐升高, 都已经稳定在30度左右了, 人们穿的衣服也越来越少了. 有些人开心这样的变化, 而有些人则显得格外焦虑, 衣服穿得少了, 身上的肉肉是越来越明显了. 尤其是腰上的肉肉, 穿个肚脐装都不行.
有人说, 腰围是少女和大妈的分水岭, 小编认真想了想这句话也不为过. 我的腿不好看, 我们穿个裙子就可以遮住了, 特别是穿个显腰身的裙子, 那么谁还能看出你胖啊. 细腰一直都是女孩子们所追求的, 前一段时间a4腰不是还风靡网络了吗? 腰要怎么瘦比较快呢?
健身球屈曲运动
健身球是健身的好伙伴. 躺在健身球上, 让背部接触球体, 然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部. 上半身抬起然后离开球, 此时是你的腰部在用力, 同时还要尽力保持健身球的平衡. 就像是在瑜伽球上做仰卧起坐一样, 这样说大家是不是明白了许多, 这个动作对于腹部的锻炼有很大的作用.
入睡前7秒减肥操, 强化腹部肌肉
step1, 紧紧地靠着椅背坐下, 脚心严密无缝地紧贴地板, 上半身微微向前屈伸, 手肘置于膝盖上, 呈现弯曲的状态, 并且保持这个姿势, 向上抬自己的身体, 你就会感觉到自己的下腹到肚脐周围的肌肉紧缩, 维持7秒.
瘦腰功效: 让下腹到肚脐周围紧缩.
step2, 坐在椅上, 开始放松你的背部肌肉, 双手放在膝上, 上身慢慢向前弯, 维持这个姿势, 一边感受肚脐周围肌肉紧缩, 一边腰部用力, 均匀呼吸维持7秒.
腰腹部是很容易堆积赘肉的地方, 长期久坐是导致腹部逐渐变粗的原因之一. 如果不希望自己的腰变粗, 那么最好的方法就是减少久坐的几率, 还有一点就是饮食要清淡.
太重口味的饮食也会导致赘肉的堆积, 还有饮食上要减少外出就餐的几率. 如果有可能的话, 最好是自己做饭吃, 这样可以减少很多不必要的热量摄入, 尤其可以多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量, 不饿了, 吃的东西少了, 自然就帮助减肥了.
