吃什麼, 怎麼吃, 在減肥的過程中十分重要, 好的飲食方法, 能讓整個減肥事半功倍, 今天小編就帶大傢具體了解減肥期間怎麼吃的問題.
減肥期飲食重點可以歸結以下幾點:
1.每餐碳水化合物, 蛋白質和脂肪的比例是2: 2: 1.
2.烹飪要少油少鹽, 增加蔬菜等膳食纖維的攝入.
3.每日遵循少吃多餐, 正餐吃7分飽, 三餐之間如果肚子餓了可以吃一份低糖水果或者一小把堅果.
4.薯片, 餅乾, 奶茶等零食請殘忍拒絕.
飲食盡量保證以下的原則
1, 炸煎炒類食物少吃, 盡量選擇蒸煮類食物.
2, 高蛋白低脂肪. 雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外), 儘管他們也有一定的蛋白質, 但是同樣脂肪很高, 為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算. 魚肉多吃, 高蛋白低脂肪.
3, 少攝入米飯, 麵條這類細糧類的碳水化合物, 多吃玉米, 高粱, 燕麥這類粗糧碳水化合物. 但如果你無法用粗糧作為正餐主食, 那麼就正常吃米飯和麵食好了, 不要因為糾結這一點而不吃米飯. 請務必保證三餐主食的攝入.
4, 絕對不吃零食, 飲料, 餅乾, 薯片什麼的絕對不能吃. 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g. 二兩米飯是115大卡, 而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡. 基本一包薯片是6兩米飯的量了.
5, 有條件的, 請考慮少食多餐. 在早餐和午餐之間, 午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入, 將中餐和晚餐的量, 分散到其他兩餐中.
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