吃什么, 怎么吃, 在减肥的过程中十分重要, 好的饮食方法, 能让整个减肥事半功倍, 今天小编就带大家具体了解减肥期间怎么吃的问题.
减肥期饮食重点可以归结以下几点:
1.每餐碳水化合物, 蛋白质和脂肪的比例是2: 2: 1.
2.烹饪要少油少盐, 增加蔬菜等膳食纤维的摄入.
3.每日遵循少吃多餐, 正餐吃7分饱, 三餐之间如果肚子饿了可以吃一份低糖水果或者一小把坚果.
4.薯片, 饼干, 奶茶等零食请残忍拒绝.
饮食尽量保证以下的原则
1, 炸煎炒类食物少吃, 尽量选择蒸煮类食物.
2, 高蛋白低脂肪. 鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外), 尽管他们也有一定的蛋白质, 但是同样脂肪很高, 为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算. 鱼肉多吃, 高蛋白低脂肪.
3, 少摄入米饭, 面条这类细粮类的碳水化合物, 多吃玉米, 高粱, 燕麦这类粗粮碳水化合物. 但如果你无法用粗粮作为正餐主食, 那么就正常吃米饭和面食好了, 不要因为纠结这一点而不吃米饭. 请务必保证三餐主食的摄入.
4, 绝对不吃零食, 饮料, 饼干, 薯片什么的绝对不能吃. 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g. 二两米饭是115大卡, 而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡. 基本一包薯片是6两米饭的量了.
5, 有条件的, 请考虑少食多餐. 在早餐和午餐之间, 午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入, 将中餐和晚餐的量, 分散到其他两餐中.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
