NO.1 瑜伽
做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式, 它不僅能矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形, 塑造線條, 更能起到調節身心, 緩解壓力的作用, 能讓你的心情無比愉悅和舒展.
此外, 瑜伽還能塑形減肥. 瑜伽本身是緩和的運動, 燃脂量不大. 但是通過拉伸等動作能促進血液迴圈, 刺激經絡. 從而調節內分泌. 如果你想立杆見影, 瑜伽一定不是最佳選擇. 但是如果你想長期調理, 瘦得健康美麗, 那麼就試一試瑜伽吧.
PClady tips:
瑜伽不正確的練習會損害健康, 擾亂心神. 一定要在教練的指導下練習. 需要注意以下事項:
1, 飲食避免油膩, 辛辣. 練習前至少3小時內不能進食, 練習後1小時進食比較科學.
2, 練習前需盡量解完大, 小便.
3, 在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴.
NO.2 普拉提
普拉提融合了多種養生運動如瑜伽, 太極的元素. 久坐辦公室的白領通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病. 通過普拉提練習就能得到很好的調節. 此外, 普拉提屬於有氧運動, 能幫你快樂地燃燒多餘的脂肪.
PClady TIPS:
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式, 即便如此, 普拉提也不是人人都可以做的. 由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行, 所以運動系統有損傷或疾病, 如關節炎, 肌肉拉傷, 韌帶受損等最好暫時不要練習.
NO.3 爵士舞
爵士舞對背部與胸, 腹等部位的肌肉的使用程度相當頻繁, 能有效減局部肥肉. 每周跳3-5次爵士舞, 每次舞蹈時間在30-50分鐘, 便會塑造出魔鬼身材. 此外, 學了爵士舞后, 一舉手一投足都會更加協調, 進退之間愈發時尚嫵媚, 可以大大增強你的女人味呢.
PClady TIPS:
爵士舞運動強度比較大, 減肥效果也會明顯很多. 不過要注意運動前的暖身和運動後的拉伸. 此外學習爵士舞的費用各家場館有所不同, 一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右.
NO.4 鋼管舞
如今的鋼管舞已經不再是舞女的專利, 很多明星和白領都對其情有獨鐘, 蔡依林, 小S等都紛紛連起了鋼管舞, 只因其不僅能塑身, 還能修鍊性感指數. 練習鋼管舞, 你的腰身柔韌度會變得更好, 整個人也更有活力和魅惑力.
PClady TIPS:
學習和聯繫鋼管舞, 開始學習基礎動作會很難適應, 不要追求太完美, 動作的標準要按要領勤奮練習. 不同場館或者教練收費標準不同, 一般在幾百到幾千元不等.
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是專屬女人的舞蹈, 舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部, 舞姿優美, 變化多端, 而且多張顯阿拉伯風情. 近些年, 肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式流行. 肚皮舞通過骨盆, 臀部, 胸部和手臂的旋轉, 對燃燒局部脂肪有很好功效呢. 除此以外, 肚皮舞還有利於子宮的鍛煉, 骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉, 不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌, 而且還能矯正骨骼.
PClady TIPS:
為了防止肌肉受傷, 初學肚皮舞需要專業人士的指導. 平常練習只要穿一身活動方便的休閑服就好了. 不過, 如果你學會後並有表演的慾望時, 一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的.
