NO.1 瑜伽
做瑜伽是一种非常好的减压美体方式, 它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形, 塑造线条, 更能起到调节身心, 缓解压力的作用, 能让你的心情无比愉悦和舒展.
此外, 瑜伽还能塑形减肥. 瑜伽本身是缓和的运动, 燃脂量不大. 但是通过拉伸等动作能促进血液循环, 刺激经络. 从而调节内分泌. 如果你想立杆见影, 瑜伽一定不是最佳选择. 但是如果你想长期调理, 瘦得健康美丽, 那么就试一试瑜伽吧.
PClady tips:
瑜伽不正确的练习会损害健康, 扰乱心神. 一定要在教练的指导下练习. 需要注意以下事项:
1, 饮食避免油腻, 辛辣. 练习前至少3小时内不能进食, 练习后1小时进食比较科学.
2, 练习前需尽量解完大, 小便.
3, 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴.
NO.2 普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽, 太极的元素. 久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病. 通过普拉提练习就能得到很好的调节. 此外, 普拉提属于有氧运动, 能帮你快乐地燃烧多余的脂肪.
PClady TIPS:
普拉提是一种比较安全的锻炼方式, 即便如此, 普拉提也不是人人都可以做的. 由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行, 所以运动系统有损伤或疾病, 如关节炎, 肌肉拉伤, 韧带受损等最好暂时不要练习.
NO.3 爵士舞
爵士舞对背部与胸, 腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁, 能有效减局部肥肉. 每周跳3-5次爵士舞, 每次舞蹈时间在30-50分钟, 便会塑造出魔鬼身材. 此外, 学了爵士舞后, 一举手一投足都会更加协调, 进退之间愈发时尚妩媚, 可以大大增强你的女人味呢.
PClady TIPS:
爵士舞运动强度比较大, 减肥效果也会明显很多. 不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸. 此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同, 一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右.
NO.4 钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利, 很多明星和白领都对其情有独钟, 蔡依林, 小S等都纷纷连起了钢管舞, 只因其不仅能塑身, 还能修炼性感指数. 练习钢管舞, 你的腰身柔韧度会变得更好, 整个人也更有活力和魅惑力.
PClady TIPS:
学习和联系钢管舞, 开始学习基础动作会很难适应, 不要追求太完美, 动作的标准要按要领勤奋练习. 不同场馆或者教练收费标准不同, 一般在几百到几千元不等.
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈, 舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部, 舞姿优美, 变化多端, 而且多张显阿拉伯风情. 近些年, 肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行. 肚皮舞通过骨盆, 臀部, 胸部和手臂的旋转, 对燃烧局部脂肪有很好功效呢. 除此以外, 肚皮舞还有利于子宫的锻炼, 骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉, 不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌, 而且还能矫正骨骼.
PClady TIPS:
为了防止肌肉受伤, 初学肚皮舞需要专业人士的指导. 平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了. 不过, 如果你学会后并有表演的欲望时, 一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的.
