減肥首先不亂吃減肥產品, 然後就是不要像其他人那樣節食, 最後我們運動要適當, 這裡特別叮囑未成年人即使體格偏胖也不要減肥, 因為你的身體各方面未發育完全.
但是你要知道如果沒有嚴格把控的飲食習慣, 無論我們通過多麼努力的運動來消耗熱量, 基本上是很難達到減肥的真實效果以及擁有夢想中的完美身材. 這些錯誤的知識, 大家不要信.
餓肚子就是在消耗脂肪——錯
很多女生自以為我一直餓肚子就可以減肥成功了, 然而事實上, 當身體無法從食物中獲取能量時, 就會通過分解肌肉獲取能量, 但是我們肌肉的作用就是消耗熱量, 這樣的情況下, 餓肚子反而消耗掉你的減肥利器了, 所以各位減肥的妹子, 不要以為餓肚子就可以減肥啦.
也有很多女生覺得少吃幾頓晚餐, 體重就會瘦下來. 但事實正好相反, 經常餓肚子會影響身體代謝速度, 即使你一時體重輕了, 但是只要你放開胃口大吃特吃的時候, 就會很快地又胖回來.
如果你將下面這5種食物換掉, 不但可以瘦得很好, 還能讓你吃得很好.
1.白麵包
不要再吃白麵包了, 一來在製作過程中有機會加入化學物品以及漂白材料, 同時白麵包的養份低, 容易使血糖增高, 增加身體脂肪.
取而代之的食物: 全麥麵包
2.水果乾
糖份高, 而且不飽肚子, 容易越吃越多, 導致熱量攝取超標, 不利於減肥.
取而代之的食物: 新鮮水果
3.西瓜
西瓜含水量非常高, 要不怎麼大家夏天都愛捧著西瓜吃呢, 所以, 我們才吃西瓜是才有那麼多鮮甜的汁液, 讓我們解渴, 是賊爽的一件事. 但是您不知道西瓜吃了含水高, 含糖量也是相對應的很高的, 正常的西瓜, 每個含糖量為5%左右, 所以, 西瓜的熱量是非常高的.
取而代之的食物: 西紅柿
4.所有汽水, 運動飲料及包裝飲品
這些飲料除了糖份極高外, 很多還含有大量的香精, 防腐劑, 即使沒有打算運動減肥的朋友都應該戒掉這些.
取而代之的食物: 水或者綠茶.
控制飲食固然是好方法, 但是如果老是餓了怎麼辦?
一, 如何對抗饑餓的感覺
1, 吃大量蛋白質
在你的飲食中加入蛋白質. 蛋白質不僅可以讓你飽足比較久, 它的胺基酸還可以幫你調節食慾. 因此, 在你的飲食中加入大量的蛋白質, 如魚, 蛋, 肉.
2, 食用健康脂肪
大家不要輕易地以為控制健康飲食就是要在我們的食譜中祛除含有脂肪的食物, 脂肪會增加飽足感來監控你的食慾, 還是能量的主要來源, 對吸收維生素和礦物質, 建立細胞膜很重要. 所以, 改吃健康的脂肪.
3, 攝取大量纖維
纖維會給你滿足感, 它會吸收胃裡的水並且膨脹, 給你飽脹感. 纖維食物, 如綠葉蔬菜, 需要大量時間來咀嚼, 會讓大腦認為你吃了很多.
二, 容易產生饑餓感的原因
1, 因為睡眠不足
你有沒有發現在你熬夜的時候, 會發現自己總是很容易感到饑餓, 明明已經吃完晚飯啦一會兒自己就想吃這個那個的, 這是在你睡眠嚴重不足的時候, 身體會有相應的訊號, 從而會刺激進食, 以幫助彌補身體所需要的養分和熱量.
2, 因為缺乏水分
當身體缺乏水分時, 也會容易饑餓, 促使你想要吃更多的東西. 這麼說的話, 如果下次感到饑餓的時候, 試著先補充水分, 看有沒有效果.
3, 消耗太多熱量
當你活動很劇烈地時候消耗大量的熱量, 身體會產生饑餓感, 促使你吃東西來補充失去的能量. 這常發生在進行減肥的女性身上.
4, 只是單純嘴饞
有時候, 你也會因為單純愛吃, 貪吃, 而覺得自己肚子餓了, 尤其是你看到自己心心念念的食物時. 所以, 只有抑制這樣的慾望才能避免肥胖.
5, 因為缺乏營養
如果你缺乏蛋白質, 也會出現容易饑餓的感覺. 同時, 你可能還會有頭髮稀疏掉落, 免疫力低下, 肌肉關節疼痛等癥狀.
