好多人都羨慕白領的工作, 坐在辦公室吹吹風即可, 一點也不怕風吹日晒雨打的, 但是殊不知白領工作者們經常一坐就是一天, 好多美麗的小姐姐還都胖了, 不能忍受啊. 白領工作者一般進行腦力活動, 體力活動幾乎為零, 所以每天的活動量也比較小, 代謝少, 每日需要的熱量在25-30千卡/公斤, 也就是說, 經過計算, 一個體重60公斤的白領, 每日所需的熱量約1500-1800千卡. 目前白領減肥午餐怎麼吃好呢?
午餐不在電腦前馬虎搞定
不少人午餐時間選擇點份外賣, 依然 '堅挺' 地坐在電腦屏幕前, 或者是追劇, 或者是做別的, 反正就是不動彈, 這一習慣不用說大家也知道是不好的, 因為沒辦法讓身體得到適當的放鬆, 而且更可怕的是還可能導致你更容易變胖. 就這一點休息的時間, 許多人還沒有充分地利用起來, 寧可花費時間去聊天也不活動一下.
見識過好多人吃午餐的速度特別快, 別人半份還沒吃完, 那面已經吃罷了, 吃飯求速度是挺不好的, 會變成胃腸道的 '加工' 負擔. 如果吃飯求速度, 不僅對身體的胃腸道吸收有影響, 還影響到下午腦力工作能力的正常發揮. 不要想著自己下午還有這麼長的工作時間就中午吃很多, 吃得過飽也是不可取的, 消化時間過長就會使大腦長時間處於缺血缺氧狀態, 從而影響下午的工作效率, 所說的得不償失或許就是這樣.
最佳的減肥午餐就是自己早上早一點起床, 做好午飯的便當, 帶到辦公室.
清新瘦身便當
材料: 西蘭花, 玉米粒, 豌豆, 胡蘿蔔, 黃瓜, 紫甘藍, 杏仁一袋
做法:
1. 西蘭花切小塊, 其餘的配菜取適量, 炒熟沖冷水備用, 黃瓜切丁, 紫甘藍切絲備用.
2.把所有食材一起, 調入少許雞精, 鹽, 涼菜醬油和一點點醋, 攪拌均勻即可.
豆腐三明治
豆腐可以說是很多女性的保養秘訣, 減肥女孩關注的應該是它可以預防便秘的作用, 另外, 豆腐中還含有類似女性荷爾蒙雌激素的異黃酮, 可以見得豆腐是很好的食物.
材料: 豆腐1塊, 麵粉1大勺, 西紅柿1個, 火腿1片, 金槍魚罐頭1大勺, 香芹粉少許, 大蒜1瓣, 橄欖油1大勺, 精鹽, 花椒粉少許.
做法
1. 豆腐切成一厘米薄厚, 兩面塗抹麵粉. 金槍魚去除油分之後, 在上面撒上精鹽和胡椒粉備用.
2. 放入橄欖油, 然後放入大蒜炒出蒜香味.
3. 放入豆腐, 煎至兩面焦黃即可出鍋.
4. 豆腐上面依次放上火腿片, 西紅柿, 金槍魚, 再放上豆腐製成三明治, 最後撒上香芹粉.
而且除了帶飯也不妨帶點新鮮水果吧!每天新鮮水果, 健康少不了, 水果中含有各種的維生素, 延緩細胞因氧化所產生的老化. 即使和營養不全面的外賣搭配一下, 也會健康不少呢!更不要說是和你營養豐富的減肥餐搭配啦.
以上減肥午餐食譜只是搜羅過來向大家展示的一部分, 自己也可以自由搭配, 只要避免食用油炸類食物, 注意少吃高糖類食物. 在吃肉時, 最好將外皮去掉, 喝湯時, 將浮在表面的油吸掉, 這樣可以減少油脂的攝入, 首先就做到了在吃上面減減肥, 您說是嗎?
