好多人都羡慕白领的工作, 坐在办公室吹吹风即可, 一点也不怕风吹日晒雨打的, 但是殊不知白领工作者们经常一坐就是一天, 好多美丽的小姐姐还都胖了, 不能忍受啊. 白领工作者一般进行脑力活动, 体力活动几乎为零, 所以每天的活动量也比较小, 代谢少, 每日需要的热量在25-30千卡/公斤, 也就是说, 经过计算, 一个体重60公斤的白领, 每日所需的热量约1500-1800千卡. 目前白领减肥午餐怎么吃好呢?
午餐不在电脑前马虎搞定
不少人午餐时间选择点份外卖, 依然 '坚挺' 地坐在电脑屏幕前, 或者是追剧, 或者是做别的, 反正就是不动弹, 这一习惯不用说大家也知道是不好的, 因为没办法让身体得到适当的放松, 而且更可怕的是还可能导致你更容易变胖. 就这一点休息的时间, 许多人还没有充分地利用起来, 宁可花费时间去聊天也不活动一下.
见识过好多人吃午餐的速度特别快, 别人半份还没吃完, 那面已经吃罢了, 吃饭求速度是挺不好的, 会变成胃肠道的 '加工' 负担. 如果吃饭求速度, 不仅对身体的胃肠道吸收有影响, 还影响到下午脑力工作能力的正常发挥. 不要想着自己下午还有这么长的工作时间就中午吃很多, 吃得过饱也是不可取的, 消化时间过长就会使大脑长时间处于缺血缺氧状态, 从而影响下午的工作效率, 所说的得不偿失或许就是这样.
最佳的减肥午餐就是自己早上早一点起床, 做好午饭的便当, 带到办公室.
清新瘦身便当
材料: 西兰花, 玉米粒, 豌豆, 胡萝卜, 黄瓜, 紫甘蓝, 杏仁一袋
做法:
1. 西兰花切小块, 其余的配菜取适量, 炒熟冲冷水备用, 黄瓜切丁, 紫甘蓝切丝备用.
2.把所有食材一起, 调入少许鸡精, 盐, 凉菜酱油和一点点醋, 搅拌均匀即可.
豆腐三明治
豆腐可以说是很多女性的保养秘诀, 减肥女孩关注的应该是它可以预防便秘的作用, 另外, 豆腐中还含有类似女性荷尔蒙雌激素的异黄酮, 可以见得豆腐是很好的食物.
材料: 豆腐1块, 面粉1大勺, 西红柿1个, 火腿1片, 金枪鱼罐头1大勺, 香芹粉少许, 大蒜1瓣, 橄榄油1大勺, 精盐, 花椒粉少许.
做法
1. 豆腐切成一厘米薄厚, 两面涂抹面粉. 金枪鱼去除油分之后, 在上面撒上精盐和胡椒粉备用.
2. 放入橄榄油, 然后放入大蒜炒出蒜香味.
3. 放入豆腐, 煎至两面焦黄即可出锅.
4. 豆腐上面依次放上火腿片, 西红柿, 金枪鱼, 再放上豆腐制成三明治, 最后撒上香芹粉.
而且除了带饭也不妨带点新鲜水果吧!每天新鲜水果, 健康少不了, 水果中含有各种的维生素, 延缓细胞因氧化所产生的老化. 即使和营养不全面的外卖搭配一下, 也会健康不少呢!更不要说是和你营养丰富的减肥餐搭配啦.
以上减肥午餐食谱只是搜罗过来向大家展示的一部分, 自己也可以自由搭配, 只要避免食用油炸类食物, 注意少吃高糖类食物. 在吃肉时, 最好将外皮去掉, 喝汤时, 将浮在表面的油吸掉, 这样可以减少油脂的摄入, 首先就做到了在吃上面减减肥, 您说是吗?
