為什麼你的減肥計劃一次次的失敗, 在抓住真兇之後, 又該如何有效且健康的減肥, 接下來一起走進減肥進階之路吧!
一, 8個影響你減肥失敗的 '嫌疑人'
01.不充足的睡眠
據研究顯示, 每晚睡眠不足5小時就會增加體重增加的風險. 不充足的睡眠會影響你體內的激素水平, 從而影響你的胃口和饑餓方式.
02.不喝足夠的水
每天2到6杯純淨水可以幫助你減去額外的體重. 水不含卡路裡, 所以不用擔心增加體重就能滿足你的飽腹渴望. 當然, 你喝水的時候, 請避免拿起那些高熱量的飲品, 無論是裝滿糖的蘇打水, 果汁或是咖啡飲料, 甜味飲料中的高熱量都可以讓你體重增加.
03.等得太久吃得太多
當非常餓的時候, 也不要暴飲暴食, 因為當你吃飯太多時, 你的新陳代謝會減慢, 而你的熱量卻不能在下一餐開始前得到消耗. 所以饑餓的時候, 嘗試吃較小的部分, 多吃幾次.
04.坐全天不運動
當你坐著的時候, 你的身體會喪失知道你吃飯過多的能力, 導致你已經吃了很多卻還是不停的吃. 短暫的運動休息可以幫助你保持健康, 小獅建議在午飯後或觀看喜愛的電視節目的時候, 做個10分鐘的踱步, 當然光站著也是可以的~ (小獅是站都懶得站呢...)
05.對自己鍛煉後的食物獎勵
運動是減肥的好方法, 幫助你燃燒卡路裡, 增加肌肉質量. 但是, 如果你在每次鍛煉後沉迷於一頓大餐美其名曰對自己的獎勵, 那麼就浪費了你流過的所有汗水. 同時還要注意高糖運動飲料, 雖然他們可以幫助你解渴, 或者給你能量補充, 但是他們的熱量可以很高.
06.過度喝酒
無論你喜歡葡萄酒, 啤酒還是混合飲品, 酒精都會增加熱量. 每天喝3杯以上含酒精飲品, 你都可能會體重增加或超重. 不妨換種方式, 晚飯配一杯酒, 反倒可以幫助你減輕體重.
07.你的甲狀腺不好
如果你的甲狀腺工作停滯, 你會比那些甲狀腺正常工作的人, 獲得多達5到10磅的重量. 因為甲狀腺可以控制您的能量水平和身體分解食物的激素. 如果甲狀腺不足夠, 那可能很難減肥. 你會因為體內持有太多的水和鹽而感到水腫. 如果你認為自己可能患有甲狀腺問題, 可以去詢問醫生, 藥物可以控制甲狀腺分泌水平.
08.你吃過的藥物
你為其他健康問題而吃過的藥物也會使你的體重增加. 例如, 類固醇可以改變你的新陳代謝, 讓你感到饑腸轆轆, 從而讓你大量進食, 獲得額外的腹部脂肪. 抗組胺藥也能緩解您的花粉症, 但是可能會導致體重增加.
二, 10個減肥進階路上的Tips, 還減肥失敗者一片海闊天空
Tips1.大吃早餐
你一定很納悶, 減肥為什麼還要大吃早餐. 一些研究表明, 通過高蛋白質膳食 (特別是鼓舞和堅果一類) 開始你的一天, 可以讓你飽腹感更強, 饑餓感會減弱, 感覺更飽滿, 更不餓.
Tips2.照片日記
EatQ的作者PsyD說: '我們在吃什麼方面有可怕的回憶. ' 你可以嘗試將你的食物照片保存在手機上, 在下一頓小吃或餐前翻看. 這些照片日記會提醒你, 你已經吃了什麼, 這可能有助於你吃的更少或選擇其他低熱量食物.
Tips3.利用健身app或其他智能運動設備
從微信運動中的每日朋友圈步數 排行榜 , 到咕咚這等運動app的出現, 以及蘋果推出apple watch, 我們能利用來記錄我們運動數據的手段越來越多. 他們會記錄你的運動數據, 跟蹤你的健康指標, 設定你的健身和減肥計劃, 或多或少, 他們都在改變我們的生活習慣.
Tips4.合理排序你的食物儲存方式
在你下定決心清理了你無法抗拒的食物之後, 我們建議你進一步做下面這件事: 在冰箱或者你儲存食物的柜子裡, 將健康食品移到視線一眼就能捕捉到的地方, 增加你開啟門時更有可能抓住他們的機會.
Tips5.尋找夥伴
一個人的減肥是孤獨的, 也是很容易中途就放棄的. 加入一些減肥俱樂部, 團隊的支援可以幫助你減輕體重. 在團隊裡, 你會獲得鼓勵和支援, 另外, 同伴之間小小的減肥競爭也會提高你減肥成功的幾率.
Tips6. '我的減肥日記'
減肥的開始就是自我否定的結果. 在減肥的過程中, 我們往往發現越來越難, 特別是遇到體重下降的瓶頸期, 很容易自暴自棄. 這時候, 你可以嘗試一下這個方法: 將自己當成自己的朋友, 在日記上記錄 '他' 的活動, 然後大聲讀出來. 這會讓你腦部一些不自信的聲音減弱, 通過自我心理暗示對自己進行鼓勵.
Tips7.進入遊泳池
拉斯穆森說, 遊泳是一種全身運動, 夢幻般的卡路裡燃燒. 遊泳的時候, 全身肌肉群都參加了運動, 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉. 另外, 由於水的阻力大, 傳熱性能又比空氣大 (是空氣的26倍) , 就是說在相同溫度的情況下, 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍, 可以有效地消耗熱量.
Tips8.保持自滿
健康的減肥方式一旦開始, 那你的身體或多或少都會出現一些變化, 不管變化規模如何, 都是朝著正方向去的. 魯比諾說: '通過減輕體重, 提醒自己你獲得了什麼. ' 你的衣服越來越鬆了嗎? 你的血壓降低了嗎? 你能做更多的運動了嗎? 慶祝每一個不平凡的勝利!
Tips9.保證充足的睡眠
你可能不會休息. 研究表明, 睡眠不足會改變控制饑餓的激素, 也會抑制瘦素分泌. 更嚴重的是, 長期的睡眠不足會導致生理壓力增加, 進而引發身體慢性發炎反應, 於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象, 體重當然會上升.
Tips10.階段複盤
通常, 我們會腦補一個Big idea, 自嗨自己幾個月之後瘦成一道閃電. 而現實往往是體重會發生一些可喜的變化, 之後的下降幅度卻很小. 這時候, 我們不應該強迫自己繼續提高減肥難度, 這不是失敗. 你可以重溫你的飲食和運動計劃, 是否可以做出一些調整而不是盲目的增加運動量呢?
