为什么你的减肥计划一次次的失败, 在抓住真凶之后, 又该如何有效且健康的减肥, 接下来一起走进减肥进阶之路吧!
一, 8个影响你减肥失败的 '嫌疑人'
01.不充足的睡眠
据研究显示, 每晚睡眠不足5小时就会增加体重增加的风险. 不充足的睡眠会影响你体内的激素水平, 从而影响你的胃口和饥饿方式.
02.不喝足够的水
每天2到6杯纯净水可以帮助你减去额外的体重. 水不含卡路里, 所以不用担心增加体重就能满足你的饱腹渴望. 当然, 你喝水的时候, 请避免拿起那些高热量的饮品, 无论是装满糖的苏打水, 果汁或是咖啡饮料, 甜味饮料中的高热量都可以让你体重增加.
03.等得太久吃得太多
当非常饿的时候, 也不要暴饮暴食, 因为当你吃饭太多时, 你的新陈代谢会减慢, 而你的热量却不能在下一餐开始前得到消耗. 所以饥饿的时候, 尝试吃较小的部分, 多吃几次.
04.坐全天不运动
当你坐着的时候, 你的身体会丧失知道你吃饭过多的能力, 导致你已经吃了很多却还是不停的吃. 短暂的运动休息可以帮助你保持健康, 小狮建议在午饭后或观看喜爱的电视节目的时候, 做个10分钟的踱步, 当然光站着也是可以的~ (小狮是站都懒得站呢...)
05.对自己锻炼后的食物奖励
运动是减肥的好方法, 帮助你燃烧卡路里, 增加肌肉质量. 但是, 如果你在每次锻炼后沉迷于一顿大餐美其名曰对自己的奖励, 那么就浪费了你流过的所有汗水. 同时还要注意高糖运动饮料, 虽然他们可以帮助你解渴, 或者给你能量补充, 但是他们的热量可以很高.
06.过度喝酒
无论你喜欢葡萄酒, 啤酒还是混合饮品, 酒精都会增加热量. 每天喝3杯以上含酒精饮品, 你都可能会体重增加或超重. 不妨换种方式, 晚饭配一杯酒, 反倒可以帮助你减轻体重.
07.你的甲状腺不好
如果你的甲状腺工作停滞, 你会比那些甲状腺正常工作的人, 获得多达5到10磅的重量. 因为甲状腺可以控制您的能量水平和身体分解食物的激素. 如果甲状腺不足够, 那可能很难减肥. 你会因为体内持有太多的水和盐而感到水肿. 如果你认为自己可能患有甲状腺问题, 可以去询问医生, 药物可以控制甲状腺分泌水平.
08.你吃过的药物
你为其他健康问题而吃过的药物也会使你的体重增加. 例如, 类固醇可以改变你的新陈代谢, 让你感到饥肠辘辘, 从而让你大量进食, 获得额外的腹部脂肪. 抗组胺药也能缓解您的花粉症, 但是可能会导致体重增加.
二, 10个减肥进阶路上的Tips, 还减肥失败者一片海阔天空
Tips1.大吃早餐
你一定很纳闷, 减肥为什么还要大吃早餐. 一些研究表明, 通过高蛋白质膳食 (特别是鼓舞和坚果一类) 开始你的一天, 可以让你饱腹感更强, 饥饿感会减弱, 感觉更饱满, 更不饿.
Tips2.照片日记
EatQ的作者PsyD说: '我们在吃什么方面有可怕的回忆. ' 你可以尝试将你的食物照片保存在手机上, 在下一顿小吃或餐前翻看. 这些照片日记会提醒你, 你已经吃了什么, 这可能有助于你吃的更少或选择其他低热量食物.
Tips3.利用健身app或其他智能运动设备
从微信运动中的每日朋友圈步数 排行榜 , 到咕咚这等运动app的出现, 以及苹果推出apple watch, 我们能利用来记录我们运动数据的手段越来越多. 他们会记录你的运动数据, 跟踪你的健康指标, 设定你的健身和减肥计划, 或多或少, 他们都在改变我们的生活习惯.
Tips4.合理排序你的食物储存方式
在你下定决心清理了你无法抗拒的食物之后, 我们建议你进一步做下面这件事: 在冰箱或者你储存食物的柜子里, 将健康食品移到视线一眼就能捕捉到的地方, 增加你打开门时更有可能抓住他们的机会.
Tips5.寻找伙伴
一个人的减肥是孤独的, 也是很容易中途就放弃的. 加入一些减肥俱乐部, 团队的支持可以帮助你减轻体重. 在团队里, 你会获得鼓励和支持, 另外, 同伴之间小小的减肥竞争也会提高你减肥成功的几率.
Tips6. '我的减肥日记'
减肥的开始就是自我否定的结果. 在减肥的过程中, 我们往往发现越来越难, 特别是遇到体重下降的瓶颈期, 很容易自暴自弃. 这时候, 你可以尝试一下这个方法: 将自己当成自己的朋友, 在日记上记录 '他' 的活动, 然后大声读出来. 这会让你脑部一些不自信的声音减弱, 通过自我心理暗示对自己进行鼓励.
Tips7.进入游泳池
拉斯穆森说, 游泳是一种全身运动, 梦幻般的卡路里燃烧. 游泳的时候, 全身肌肉群都参加了运动, 可以使全身的肌肉得到良好的锻炼. 另外, 由于水的阻力大, 传热性能又比空气大 (是空气的26倍) , 就是说在相同温度的情况下, 人体在水里散失热量比在空气里快20多倍, 可以有效地消耗热量.
Tips8.保持自满
健康的减肥方式一旦开始, 那你的身体或多或少都会出现一些变化, 不管变化规模如何, 都是朝着正方向去的. 鲁比诺说: '通过减轻体重, 提醒自己你获得了什么. ' 你的衣服越来越松了吗? 你的血压降低了吗? 你能做更多的运动了吗? 庆祝每一个不平凡的胜利!
Tips9.保证充足的睡眠
你可能不会休息. 研究表明, 睡眠不足会改变控制饥饿的激素, 也会抑制瘦素分泌. 更严重的是, 长期的睡眠不足会导致生理压力增加, 进而引发身体慢性发炎反应, 于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象, 体重当然会上升.
Tips10.阶段复盘
通常, 我们会脑补一个Big idea, 自嗨自己几个月之后瘦成一道闪电. 而现实往往是体重会发生一些可喜的变化, 之后的下降幅度却很小. 这时候, 我们不应该强迫自己继续提高减肥难度, 这不是失败. 你可以重温你的饮食和运动计划, 是否可以做出一些调整而不是盲目的增加运动量呢?
