吃喝拉撒睡……任何一項不順利都會對生活造成嚴重的影響. 其中 '拉' 困擾著很多人, 因為便秘, 廁所一蹲就是一個小時, 肚子總是鼓鼓的不舒服……便秘困擾著很多人. 今天小編就來教教大家, 怎樣做到讓排便順暢.
1.大家要合理作息不要熬夜, 養成規律的作息時間
2.堅持每天睡前喝早上起床喝一杯溫開水, 早上起床後的一杯溫開水, 有助於刺激胃腸蠕動, 對排便和健身都有利, 如果是蜂蜜水就更好了
3.喝完水後的第一件事就是蹲廁, 沒有便意也要堅持蹲廁, 蹲下後並作提肛運動刺激大腸蠕動, 效仿排便動作, 時間按正常的排便時間就好.
4.多飲開水和淡茶. 正常成人胃腸道每天分泌約有6-8升的胃液, 腸液, 胰液和膽汁用於小腸內營養物質的消化吸收和轉運, 小腸和結腸又可大量再重吸收水份, 從糞便排出的水含量約100-150ml左右. 因此, 成年每天至少7-8杯 (1500-1700ml) , 才能保證腸道水份分泌和吸收的迴圈. 提倡飲用白開水和淡茶水. 濃茶和咖啡含較多茶多酚等能減慢腸蠕動, 腸道水分回吸收增多導致大便乾結, 乳果糖的高滲透作用致水份吸收減少大便變稀.
5.外出旅行多喝水. 有些人在家排便正常, 一出門好習慣就被打亂. 當人們旅行穿越不同時區時, 會影響生理節奏, 進而導致腸胃功能失調, 造成便秘, 喝大量的水有助於保持腸胃運動.
6.少喝含糖飲料. 腸道中的壞細菌喜歡以糖為食, 進而放緩了腸道蠕動的速度. 因此, 喝含糖飲料會導致腸壁腫脹, 最終造成便秘. 可以在白開水中加入漿果, 不僅增加口感, 還能為腸道提供有益的膳食纖維.
7.多吃膳食纖維. 膳食纖維在腸道內不被消化吸收, 是形成固態大便的主要原料, 食用麥片, 麩子, 蔬菜, 水果等膳食纖維較多時, 大便的量也會多, 俗話說 '一斤紅薯兩斤屎' '吃得多拉的也多' . 而多食牛奶, 雞蛋, 魚蝦肉類等食物, 大便量會較少, 為保證每天能解成形大便幫助排出食物殘渣, 應 '三分肉七分蔬菜' , 只有大便達到一定容量, 到達直腸後才能誘發排便神經反射.
8.運動不過量. 適量運動有助於保持大便通暢, 但如果運動過量, 大量血液會從腸道流向肌肉, 這就放緩了消化道的移動速度. 如果從事1個小時以上的運動, 在鍛煉前的4~6個小時內, 避免攝入咖啡因, 也不要吃高脂和高纖維的食物.
