吃喝拉撒睡……任何一项不顺利都会对生活造成严重的影响. 其中 '拉' 困扰着很多人, 因为便秘, 厕所一蹲就是一个小时, 肚子总是鼓鼓的不舒服……便秘困扰着很多人. 今天小编就来教教大家, 怎样做到让排便顺畅.
1.大家要合理作息不要熬夜, 养成规律的作息时间
2.坚持每天睡前喝早上起床喝一杯温开水, 早上起床后的一杯温开水, 有助于刺激胃肠蠕动, 对排便和健身都有利, 如果是蜂蜜水就更好了
3.喝完水后的第一件事就是蹲厕, 没有便意也要坚持蹲厕, 蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动, 效仿排便动作, 时间按正常的排便时间就好.
4.多饮开水和淡茶. 正常成人胃肠道每天分泌约有6-8升的胃液, 肠液, 胰液和胆汁用于小肠内营养物质的消化吸收和转运, 小肠和结肠又可大量再重吸收水份, 从粪便排出的水含量约100-150ml左右. 因此, 成年每天至少7-8杯 (1500-1700ml) , 才能保证肠道水份分泌和吸收的循环. 提倡饮用白开水和淡茶水. 浓茶和咖啡含较多茶多酚等能减慢肠蠕动, 肠道水分回吸收增多导致大便干结, 乳果糖的高渗透作用致水份吸收减少大便变稀.
5.外出旅行多喝水. 有些人在家排便正常, 一出门好习惯就被打乱. 当人们旅行穿越不同时区时, 会影响生理节奏, 进而导致肠胃功能失调, 造成便秘, 喝大量的水有助于保持肠胃运动.
6.少喝含糖饮料. 肠道中的坏细菌喜欢以糖为食, 进而放缓了肠道蠕动的速度. 因此, 喝含糖饮料会导致肠壁肿胀, 最终造成便秘. 可以在白开水中加入浆果, 不仅增加口感, 还能为肠道提供有益的膳食纤维.
7.多吃膳食纤维. 膳食纤维在肠道内不被消化吸收, 是形成固态大便的主要原料, 食用麦片, 麸子, 蔬菜, 水果等膳食纤维较多时, 大便的量也会多, 俗话说 '一斤红薯两斤屎' '吃得多拉的也多' . 而多食牛奶, 鸡蛋, 鱼虾肉类等食物, 大便量会较少, 为保证每天能解成形大便帮助排出食物残渣, 应 '三分肉七分蔬菜' , 只有大便达到一定容量, 到达直肠后才能诱发排便神经反射.
8.运动不过量. 适量运动有助于保持大便通畅, 但如果运动过量, 大量血液会从肠道流向肌肉, 这就放缓了消化道的移动速度. 如果从事1个小时以上的运动, 在锻炼前的4~6个小时内, 避免摄入咖啡因, 也不要吃高脂和高纤维的食物.
