如果你的體重超標或很長時間沒有運動的話, 你可以能會面臨很多挑戰, 當然了, 你仍然可以保持健康, 並且獲得鍛煉給你帶來的所有好處.
最簡單的方法就是開始走路, 因為這種方式風險和影響相對較低, 你只需要一雙好的走路的鞋子即可; 從每天安排一次散步開始, 然後找機會採取一些額外的鍛煉措施, 比如午餐的時候去逛街或者在原地走路, 而不是靜坐在那裡看電視. 你或許喜歡家用跑步機給你帶來的鍛煉效果, 但最好從慢速開始逐漸增加跑步的速度.
另外一種簡單的方法就是在家中鍛煉, 從而在日常活動中變得越發具有活力, 比如在做家務的時候加快步伐, 並且在至少10分鐘的時間內完成工作等. 你也可以選擇水中鍛煉的方式, 比如遊泳或者參加水上健身班, 水會讓你感覺身體更加輕鬆更加靈活, 因此很多人會發現自己在水中比在陸地上更加輕便靈活.
相比承重訓練而言 (甚至步行而言) , 騎一輛固定的單車或許並不會讓你的身體變得費力, 同時可以嘗試騎一種臥式單車, 這種單車的座位會降低, 這樣就能讓騎車者腿部伸展, 從而達到鍛煉的效果, 而且騎車者也會感覺更為舒適, 不要太過於狂熱以至於讓自己感覺到筋疲力盡, 隨著你不斷進步, 可以以一種緩慢且穩定的速度來增加鍛煉的時間和強度.
