如果你的体重超标或很长时间没有运动的话, 你可以能会面临很多挑战, 当然了, 你仍然可以保持健康, 并且获得锻炼给你带来的所有好处.
最简单的方法就是开始走路, 因为这种方式风险和影响相对较低, 你只需要一双好的走路的鞋子即可; 从每天安排一次散步开始, 然后找机会采取一些额外的锻炼措施, 比如午餐的时候去逛街或者在原地走路, 而不是静坐在那里看电视. 你或许喜欢家用跑步机给你带来的锻炼效果, 但最好从慢速开始逐渐增加跑步的速度.
另外一种简单的方法就是在家中锻炼, 从而在日常活动中变得越发具有活力, 比如在做家务的时候加快步伐, 并且在至少10分钟的时间内完成工作等. 你也可以选择水中锻炼的方式, 比如游泳或者参加水上健身班, 水会让你感觉身体更加轻松更加灵活, 因此很多人会发现自己在水中比在陆地上更加轻便灵活.
相比承重训练而言 (甚至步行而言) , 骑一辆固定的单车或许并不会让你的身体变得费力, 同时可以尝试骑一种卧式自行车, 这种自行车的座位会降低, 这样就能让骑车者腿部伸展, 从而达到锻炼的效果, 而且骑车者也会感觉更为舒适, 不要太过于狂热以至于让自己感觉到筋疲力尽, 随着你不断进步, 可以以一种缓慢且稳定的速度来增加锻炼的时间和强度.
