很多人都有睡午覺的習慣, 特別是上班族, 午覺的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛. 但對於 '午覺睡多長時間' 的問題卻是有爭議的, 午覺到底睡多長時間最好?
10-20分鐘
非常適合恢複警覺性和精力, 此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠, 因此醒來後可以馬上投入工作.
30分鐘
這種長度的午睡, 可能導致醒後出現 '睡眠遲鈍' 現象: 一種類似醉酒的狀態. 而睡眠本身所帶來的精力恢複作用也會滯後顯現.
60分鐘
這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠, 有利於改善陳述性記憶(如: 人名, 文字). 負面作用是, 也有睡眠遲鈍現象.
90分鐘
這是一個完整的睡眠周期, 包括: 淺睡眠, 深睡眠, 快動眼睡眠(REM), 並常伴做夢. 這有利於改善情緒, 程序性記憶(如: 騎車, 彈鋼琴)和創造力, 而且易於喚醒, 無睡眠遲鈍現象. 但是對於上班族來說, 中午應該是沒這麼多時間用來睡覺的.
綜上, 對於上班族來說, 最佳的午覺時間是不超過30分鐘, 有相關研究表明, 人們入睡超過半個小時之後, 便由淺睡眠進入深睡眠階段, 此時大腦各中樞神經抑制過程加深, 流經腦組織的血液相對減少. 若在此時醒來, 因為被抑制了的大腦皮層還未興奮, 大腦就會出現暫時的相對供血不足, 造成一時性植物神經功能紊亂, 醒來後會感覺更加睏倦.
