很多人都有睡午觉的习惯, 特别是上班族, 午觉的短暂休息能让我们下午精力更加充沛. 但对于 '午觉睡多长时间' 的问题却是有争议的, 午觉到底睡多长时间最好?
10-20分钟
非常适合恢复警觉性和精力, 此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠, 因此醒来后可以马上投入工作.
30分钟
这种长度的午睡, 可能导致醒后出现 '睡眠迟钝' 现象: 一种类似醉酒的状态. 而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现.
60分钟
这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠, 有利于改善陈述性记忆(如: 人名, 文字). 负面作用是, 也有睡眠迟钝现象.
90分钟
这是一个完整的睡眠周期, 包括: 浅睡眠, 深睡眠, 快动眼睡眠(REM), 并常伴做梦. 这有利于改善情绪, 程序性记忆(如: 骑车, 弹钢琴)和创造力, 而且易于唤醒, 无睡眠迟钝现象. 但是对于上班族来说, 中午应该是没这么多时间用来睡觉的.
综上, 对于上班族来说, 最佳的午觉时间是不超过30分钟, 有相关研究表明, 人们入睡超过半个小时之后, 便由浅睡眠进入深睡眠阶段, 此时大脑各中枢神经抑制过程加深, 流经脑组织的血液相对减少. 若在此时醒来, 因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋, 大脑就会出现暂时的相对供血不足, 造成一时性植物神经功能紊乱, 醒来后会感觉更加困倦.
