女人擁有一個完美的背部是最值得炫耀的, 無論是穿露背裝還是緊身衣都能完美的展示出背部曲線, 那麼要如何瘦背呢?
瘦背瑜伽: 海豚平板式
美背瑜伽, 俯臥, 雙手屈肘開啟, 放在身體兩側, 雙腿伸直, 腳尖踮地, 保持和身體和臂部成直線, 收緊腰部和腹部, 不要塌腰, 稍微彎曲腰部, 保持這個姿勢5個呼吸.
瘦背瑜伽: 勇士三式
雙腳併攏站立, 身體重心移動到左腿上, 慢慢將右腿向後抬起, 身體同時向前傾, 直到和地面平行, 雙臂隨著身體傾向也向前伸直. 收緊小腹, 保持平衡, 堅持3-5個緩慢的呼吸.
瘦背瑜伽: 半月式
雙腳開啟, 約為兩個肩寬. 雙手支撐地面, 形成俯下的姿勢. 將身體的重心放在左腳上, 右腳向上抬起, 同時右手向上翻轉抬起, 身體和右腿成一條直線, 左手和左腳支撐地面, 右手向上伸直. 保持這個動作3-4個呼吸.
瘦背瑜伽: 側暮光式
雙腳併攏站立, 吸氣, 雙手掌心相貼, 舉起過頭頂, 慢慢蹲下彎曲膝蓋, 雙手保持相貼, 然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側, 右手肘按壓大腿外側, 上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸.
瘦背瑜伽: 側撐式
右側側臥, 雙腿疊放, 右手屈肘, 掌心貼地放在身體前. 右手用力伸直, 將上半身撐起, 左手向上提起, 雙腿伸直, 收緊腹部. 右腳跟著地. 保持這個姿勢5個深呼吸. 然後換方向重新練習.
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