扁平臀顧名思義就是又扁又平的臀部, 這樣的臀型穿衣服是撐不起來的, 跟著小編一起來看看扁平臀能練翹嗎? 扁平臀怎麼練?
扁平臀能練翹嗎
扁平臀能練翹, 很多人的扁平臀都是由於不良的生活習慣造成的, 所以可以通過鍛煉讓臀部變翹.
現在大部分工作都是坐著的, 瘦而美, 然後久坐的弊病也越來越多. 對於女孩子來說, 更是壞處大大. 久坐會讓臀部扁平, 脂肪堆積. 不過臀部鍛煉相對比較容易, 只要通過相應的運動, 堅持幾個月就可以練出, 迷人的臀部!
扁平臀怎麼練
1, 聚腿半蹲跳
開啟雙腿半蹲, 膝蓋彎曲, 臀部放低, 雙手緊握放在胸前, 然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反覆跳躍.
2, 舉重
雙腳併攏站立, 雙手抓住約10-15磅的啞鈴的, 從腳踝的位置開始向上提拉, 到大腿處. 這個動作讓你保持臀部的緊張, 並且增加下肢的穩定性, 常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定.
3, 彩虹橋觸地
趴在地上, 雙手撐住地面, 單膝和腳尖撐地. 另一隻腳以臀部為圓心來回擺動觸地. 一定要保持肩部, 手腕, 背部的挺直, 才能給臀部施加壓力, 從而讓臀部翹起.
4, 蹲跳
雙腳自然開啟, 跳的時候要先半蹲, 然後雙手向上, 想要往天空跳躍一般跳起, 用腳尖先落地, 腳跟完全落地後再次起跳.
5, 弓箭步
一隻腳向前, 呈弓箭步蹲下, 再換另一隻腳向前弓箭步, 注意雙膝要保持90°彎曲.
6, 後踢腿
雙手撐地, 將一邊單腿從膝蓋到腳尖全部貼住地面, 另一隻腳向上踢, 注意膝蓋要保持90°, 如果習慣健身, 那麼在膝蓋窩處防止個啞鈴試試效果更好.
7, 單腿橋式
先整個平躺在地面, 背部等全部貼住地面, 之後雙手放在身體兩側撐住地面, 一隻腳腳跟撐地, 將身體抬起, 另一隻腿繃直抬起, 如果自己無法抬起身體, 可以請人從旁邊撐住腰部.
扁平臀形成的原因
1: 長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭, 坐久了, 屁股當然變得又寬又大啦.
此刻, 你可能正窩在沙發裡, 蹺著腿在讀這篇文章. 無論在家還是在辦公室, 如果你蹺著腿坐一整天, 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫. 再不好好做浮腫護理, 比如按摩, 下肢靜脈會漸漸突出, 嚴重影響下身迴圈, 導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬.
3: 褲子尺寸不合
緊身牛仔褲, 束身內衣等緊身衣物, 甚至迷你裙, 無袖衫等性感穿著, 都會讓下身發胖. 因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動, 還會阻礙腰腿部位血液迴圈; 短裙則會使腿部受涼, 同樣影響血液迴圈, 導致脂肪堆積. 內褲如果太大, 會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂, 外擴, 而內褲太小或太緊, 則會把肉肉擠出來, 臀部變形在所難免.
4: 長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立 (如專櫃小姐) , 久而久之小腿肌肉變得非常結實, 甚至影響美觀. 另外, 運動方式不正確或是長時間站著, 造成蘿蔔腿或小腿浮腫.
5: 飲食高熱量, 重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食, 不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物, 吃飽後又習慣坐著, 慢慢的, 臀部及大腿就開始囤積脂肪. 另外, 有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫.
6: 雌激素分泌紊亂壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素, 是讓下半身變胖的罪魁禍首. 餓一頓飽一頓, 亂服減肥藥, 意外懷孕等, 都會讓雌激素分泌紊亂, 導致脂肪在腹部和大腿部位堆積, 下半身越來越胖.
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