扁平臀顾名思义就是又扁又平的臀部, 这样的臀型穿衣服是撑不起来的, 跟着小编一起来看看扁平臀能练翘吗? 扁平臀怎么练?
扁平臀能练翘吗
扁平臀能练翘, 很多人的扁平臀都是由于不良的生活习惯造成的, 所以可以通过锻炼让臀部变翘.
现在大部分工作都是坐着的, 瘦而美, 然后久坐的弊病也越来越多. 对于女孩子来说, 更是坏处大大. 久坐会让臀部扁平, 脂肪堆积. 不过臀部锻炼相对比较容易, 只要通过相应的运动, 坚持几个月就可以练出, 迷人的臀部!
扁平臀怎么练
1, 聚腿半蹲跳
打开双腿半蹲, 膝盖弯曲, 臀部放低, 双手紧握放在胸前, 然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃.
2, 举重
双脚并拢站立, 双手抓住约10-15磅的哑铃的, 从脚踝的位置开始向上提拉, 到大腿处. 这个动作让你保持臀部的紧张, 并且增加下肢的稳定性, 常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定.
3, 彩虹桥触地
趴在地上, 双手撑住地面, 单膝和脚尖撑地. 另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地. 一定要保持肩部, 手腕, 背部的挺直, 才能给臀部施加压力, 从而让臀部翘起.
4, 蹲跳
双脚自然打开, 跳的时候要先半蹲, 然后双手向上, 想要往天空跳跃一般跳起, 用脚尖先落地, 脚跟完全落地后再次起跳.
5, 弓箭步
一只脚向前, 呈弓箭步蹲下, 再换另一只脚向前弓箭步, 注意双膝要保持90°弯曲.
6, 后踢腿
双手撑地, 将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面, 另一只脚向上踢, 注意膝盖要保持90°, 如果习惯健身, 那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好.
7, 单腿桥式
先整个平躺在地面, 背部等全部贴住地面, 之后双手放在身体两侧撑住地面, 一只脚脚跟撑地, 将身体抬起, 另一只腿绷直抬起, 如果自己无法抬起身体, 可以请人从旁边撑住腰部.
扁平臀形成的原因
1: 长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头, 坐久了, 屁股当然变得又宽又大啦.
此刻, 你可能正窝在沙发里, 跷着腿在读这篇文章. 无论在家还是在办公室, 如果你跷着腿坐一整天, 会阻碍腿部血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿. 再不好好做浮肿护理, 比如按摩, 下肢静脉会渐渐突出, 严重影响下身循环, 导致脂肪增厚, 连肌肉都会僵硬.
3: 裤子尺寸不合
紧身牛仔裤, 束身内衣等紧身衣物, 甚至迷你裙, 无袖衫等性感穿着, 都会让下身发胖. 因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动, 还会阻碍腰腿部位血液循环; 短裙则会使腿部受凉, 同样影响血液循环, 导致脂肪堆积. 内裤如果太大, 会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂, 外扩, 而内裤太小或太紧, 则会把肉肉挤出来, 臀部变形在所难免.
4: 长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立 (如专柜小姐) , 久而久之小腿肌肉变得非常结实, 甚至影响美观. 另外, 运动方式不正确或是长时间站着, 造成萝卜腿或小腿浮肿.
5: 饮食高热量, 重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食, 不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物, 吃饱后又习惯坐着, 慢慢的, 臀部及大腿就开始囤积脂肪. 另外, 有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿.
6: 雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素, 是让下半身变胖的罪魁祸首. 饿一顿饱一顿, 乱服减肥药, 意外怀孕等, 都会让雌激素分泌紊乱, 导致脂肪在腹部和大腿部位堆积, 下半身越来越胖.
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