比基尼橋是公認的完美材標準之一, 很多女生都想擁有性感的好身材, 那麼比基尼橋是什麼意思? 比基尼橋怎麼練出來? 下面就跟隨小編一起來了解一下吧.
比基尼橋是什麼意思
比基尼橋是指女生穿上比基尼躺下之後, 小腹與比基尼之間的縫隙, 再加上兩側的骨頭, 看起來就像一座橋, 比基尼橋現在已經成為了評判好身材的標準之一.
'比基尼橋' 是指女性穿比基尼平躺時, 盆骨能架起三角褲, 令三角褲與小腹之間出現懸空, 呈現出的拱橋狀. 擁有比基尼橋的條件就是腹部夠平坦, 尤其是下腹部. 如果腹部贅肉多, 躺下時, 只會出現一層層肉, 見不到 '橋' .
腹部脂肪少是 '比基尼橋' 的重點. 但是很無奈, 腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方. 這是因為人體脂肪堆積首選人體重心附近, 腹部與人類站立時的重心位置接近, 在這裡囤積 '備用能量' 不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化, 尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性. 所以腹部內髒脂肪和腹部皮下脂肪, 是脂肪堆積首選位置. 此外, 還和腹部肌肉類型有關, 腹部的肌肉屬於平滑肌, 抗拒脂肪的能力較弱.
比基尼橋怎麼練出來
比基尼橋訓練動作一
1, 平躺在墊上, 右手往頭頂方向伸直貼平地面; 左手平放在大腿旁邊, 手掌輕貼地.
2, 下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌, 碰到再回到原位算一下, 做10下.
比基尼橋訓練動作二
1, 仰臥於墊子上, 雙腿屈膝併攏, 左臂屈肘, 左手扶著後腦勺.
2, 伸出右臂, 利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度, 拉起右側肩部離地仰起, 用右手觸碰左膝的外側, 手臂伸直, 右側腹部尤其受壓. 然後換右臂扶住頭部, 左臂觸碰右膝外側.
比基尼橋訓練動作三
1, 平躺在墊上, 雙腳併攏伸直, 雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度.
2, 雙腳併攏一起放下, 但不要碰到地面. 繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直併攏往上抬90度, 注意背部不要拱起, 多用下腹的力量, 做10~20下.
上班族怎麼防止肚子長贅肉
1, 站立扭腰
午間空餘時間的時候, 上班族可以起身站立, 然後挺胸收腹, 左右扭動腰部, 記住要藉助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量, 每天扭100下, 一個月後就能甩掉小肚腩.
2, 按摩瘦腹法
利用揉搓促進腸胃蠕動, 促進血液迴圈, 讓代謝廢物排出體外, 改善便秘. 按摩方法是以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 再左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.
3, 挺胸抬頭勤走路
走路也可以達到瘦身的功效喔. 每天走15至20分鐘, 這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失. 走動的時候注意收腹, 不時地深呼吸也可以幫助減肚子.
4, 飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因, 尤其是上班族女生, 午餐後不要再坐在椅子上了, 可以出去走半個小時, 這樣可以有效減少腹部脂肪堆積
5, 少搭電梯, 多爬樓梯
上下樓梯時, 主要使用的是大腿的前側肌群, 上樓梯時抬起身體, 下樓梯時支撐身體, 對腰大肌也有鍛煉的功效. 爬樓梯時上半身打直, 下半身運動的力量就會傳到腹部, 腹部肌肉也能訓練到. 若是辦公室或住家樓層不高的話, 從今天起就改成走樓梯吧.
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