比基尼桥是公认的完美材标准之一, 很多女生都想拥有性感的好身材, 那么比基尼桥是什么意思? 比基尼桥怎么练出来? 下面就跟随小编一起来了解一下吧.
比基尼桥是什么意思
比基尼桥是指女生穿上比基尼躺下之后, 小腹与比基尼之间的缝隙, 再加上两侧的骨头, 看起来就像一座桥, 比基尼桥现在已经成为了评判好身材的标准之一.
'比基尼桥' 是指女性穿比基尼平躺时, 盆骨能架起三角裤, 令三角裤与小腹之间出现悬空, 呈现出的拱桥状. 拥有比基尼桥的条件就是腹部够平坦, 尤其是下腹部. 如果腹部赘肉多, 躺下时, 只会出现一层层肉, 见不到 '桥' .
腹部脂肪少是 '比基尼桥' 的重点. 但是很无奈, 腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方. 这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近, 腹部与人类站立时的重心位置接近, 在这里囤积 '备用能量' 不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化, 尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性. 所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪, 是脂肪堆积首选位置. 此外, 还和腹部肌肉类型有关, 腹部的肌肉属于平滑肌, 抗拒脂肪的能力较弱.
比基尼桥怎么练出来
比基尼桥训练动作一
1, 平躺在垫上, 右手往头顶方向伸直贴平地面; 左手平放在大腿旁边, 手掌轻贴地.
2, 下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌, 碰到再回到原位算一下, 做10下.
比基尼桥训练动作二
1, 仰卧于垫子上, 双腿屈膝并拢, 左臂屈肘, 左手扶着后脑勺.
2, 伸出右臂, 利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度, 拉起右侧肩部离地仰起, 用右手触碰左膝的外侧, 手臂伸直, 右侧腹部尤其受压. 然后换右臂扶住头部, 左臂触碰右膝外侧.
比基尼桥训练动作三
1, 平躺在垫上, 双脚并拢伸直, 双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度.
2, 双脚并拢一起放下, 但不要碰到地面. 继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度, 注意背部不要拱起, 多用下腹的力量, 做10~20下.
上班族怎么防止肚子长赘肉
1, 站立扭腰
午间空余时间的时候, 上班族可以起身站立, 然后挺胸收腹, 左右扭动腰部, 记住要借助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量, 每天扭100下, 一个月后就能甩掉小肚腩.
2, 按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动, 促进血液循环, 让代谢废物排出体外, 改善便秘. 按摩方法是以肚脐为中心, 在腹部打一个问号, 沿问号按摩, 先右侧, 再左侧, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.
3, 挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔. 每天走15至20分钟, 这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失. 走动的时候注意收腹, 不时地深呼吸也可以帮助减肚子.
4, 饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因, 尤其是上班族女生, 午餐后不要再坐在椅子上了, 可以出去走半个小时, 这样可以有效减少腹部脂肪堆积
5, 少搭电梯, 多爬楼梯
上下楼梯时, 主要使用的是大腿的前侧肌群, 上楼梯时抬起身体, 下楼梯时支撑身体, 对腰大肌也有锻炼的功效. 爬楼梯时上半身打直, 下半身运动的力量就会传到腹部, 腹部肌肉也能训练到. 若是办公室或住家楼层不高的话, 从今天起就改成走楼梯吧.
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