深蹲成就翹臀, 並不是一朝一夕的是事情, 需要長久以及正確的努力才能完成的, 那麼到底如何做深蹲才好呢?
深蹲的主要目的鍛煉下肢的肌肉群
動作幅度上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
動作標準, 雙腳分開與肩同寬, 雙腳腳尖沖外, 11點05方向. 收腹挺胸, 後背挺直, 下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度, 膝蓋不要超過腳尖, 上至膝關節微屈, 不要超伸.
這是到目前為止, 最為標準的深蹲動作了, 但是實際做的過程中會出現很多的問題, 即是按照標準來做, 有時候也會受傷, 因此我們應該適當適度的調節自己的身體狀況.
深蹲的好處有很多
可以促進肌肉的生長
深蹲作為一種力量練習, 可以對臀腿產生很大的刺激, 讓大肌肉群協助小肌肉群, 讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激.
提高爆發力
爆發力就是通過力量大, 快速乏力, 鍛煉肌肉和刺激神經來達到的, 深蹲就是特別好的一種方式.
燃燒脂肪
別以為深蹲只能練力量, 對於減脂, 深蹲的效果也是很好的, 全身肌肉增多後對脂肪的燃燒效率也有幫助.
希望看了今天這篇文章, 大家對於深蹲有更深刻的認識.
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