深蹲成就翘臀, 并不是一朝一夕的是事情, 需要长久以及正确的努力才能完成的, 那么到底如何做深蹲才好呢?
深蹲的主要目的锻炼下肢的肌肉群
动作幅度上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作标准, 双脚分开与肩同宽, 双脚脚尖冲外, 11点05方向. 收腹挺胸, 后背挺直, 下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度, 膝盖不要超过脚尖, 上至膝关节微屈, 不要超伸.
这是到目前为止, 最为标准的深蹲动作了, 但是实际做的过程中会出现很多的问题, 即是按照标准来做, 有时候也会受伤, 因此我们应该适当适度的调节自己的身体状况.
深蹲的好处有很多
可以促进肌肉的生长
深蹲作为一种力量练习, 可以对臀腿产生很大的刺激, 让大肌肉群协助小肌肉群, 让腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激.
提高爆发力
爆发力就是通过力量大, 快速乏力, 锻炼肌肉和刺激神经来达到的, 深蹲就是特别好的一种方式.
燃烧脂肪
别以为深蹲只能练力量, 对于减脂, 深蹲的效果也是很好的, 全身肌肉增多后对脂肪的燃烧效率也有帮助.
希望看了今天这篇文章, 大家对于深蹲有更深刻的认识.
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