想要瘦後背, 並不是很容易, 但是只要找對了方法, 自然會瘦下去, 不妨試試小編推薦的這些方法.
三角轉動
雙腳自然分開站立, 舉起手臂最好能與地面平性, 膝蓋伸直, 右腳向右90度轉到60度, 呼氣, 上體左轉, 彎曲, 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線, 雙眼看左手指尖.
划槳訓練
這個動作在家就可以做, 可以放一些音樂, 跟著節奏模仿划槳的動作, 這種大幅度的旋轉可以強化背部深層的肌肉, 注意雙體自然擺動.
立式俯臥撐
這個動作相對於俯臥撐簡單多了, 雙手緊貼牆壁, 身體前傾站立, 手臂跟地面要平行, 繃緊腹肌和背部, 身體的高度, 最好盡量低的保持10秒鐘, 然後再回到原來的位置.
遊泳
大家可以注意到遊泳運動員都很強壯, 背部肌肉線條也很好看, 這個就是一種有效的鍛煉方法, 特別是蛙泳仰泳自由泳對於背部脂肪很有用.
以上四種動作堅持做, 一定能達到很好的瘦後背的效果.
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