想要瘦后背, 并不是很容易, 但是只要找对了方法, 自然会瘦下去, 不妨试试小编推荐的这些方法.
三角转动
双脚自然分开站立, 举起手臂最好能与地面平性, 膝盖伸直, 右脚向右90度转到60度, 呼气, 上体左转, 弯曲, 右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线, 双眼看左手指尖.
划桨训练
这个动作在家就可以做, 可以放一些音乐, 跟着节奏模仿划桨的动作, 这种大幅度的旋转可以强化背部深层的肌肉, 注意双体自然摆动.
立式俯卧撑
这个动作相对于俯卧撑简单多了, 双手紧贴墙壁, 身体前倾站立, 手臂跟地面要平行, 绷紧腹肌和背部, 身体的高度, 最好尽量低的保持10秒钟, 然后再回到原来的位置.
游泳
大家可以注意到游泳运动员都很强壮, 背部肌肉线条也很好看, 这个就是一种有效的锻炼方法, 特别是蛙泳仰泳自由泳对于背部脂肪很有用.
以上四种动作坚持做, 一定能达到很好的瘦后背的效果.
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