運動減肥對於我們來說並不陌生, 但是身邊有許多MM都在抱怨, 辛苦鍛煉卻沒有什麼減肥效果. 針對這點, 小編為大家推薦5個簡單減肥動作, 外加2個運動小技巧, 讓你的減肥進行得更有效更徹底.
一, 5個燃脂動作
撐體動作
做這個運動之前要準備一個瑜伽球作輔助工具. 首先身體趴在瑜伽球上面, 雙手伸直按住地面撐住身體, 然後通過移動球, 將腹部頂在瑜伽球的上方, 雙腿用力平行伸直. 保持這個姿勢30秒以上, 之後休息一會再繼續做這個撐體動作. 每次起碼要做15套以上.
提舉動作
做這個運動之前要準備一個瑜伽球和一對啞鈴作輔助工具. 首先人坐在瑜伽球上面, 上半身挺直, 兩手各自拿著一個啞鈴呈跑步狀態地舉著, 並節奏性地前後揮動. 兩腿一條腿踩著地面保持身體平衡性, 另一條腿儘力抬起來, 保持姿勢30秒, 接著換腿再進行這個提腿動作. 堅持來回做20套左右.
蹲立動作
首先雙手舉起按在後腦部位, 雙腿分開站立與肩同寬並蹲下, 膝蓋屈膝90度, 身體盡量挺直. 做好這個準備動作後, 接著站起來, 左腿抬起並朝右邊側去, 然後再恢複到半蹲的動作, 繼續站起來, 這次是右腿抬起並朝左邊側去. 就這樣來回做這個蹲立動作要至少20套以上.
蹲立動作2
做這個運動之前要準備一個啞鈴作輔助工具. 首先左手拿著啞鈴, 右手插腰, 左腿向前邁一步並屈膝90度蹲下, 右腿也屈膝90度. 接著左腳重心用力站起來, 右腿要向右邊伸直抬起, 成單腳站立動作, 左手也向左邊平行舉起啞鈴. 然後左右兩邊交替著做動作至少20套以上.
伸展動作
首先自然站好, 兩手向前平行伸直, 左腿站立, 右腿向後抬起屈膝90度, 上半身需要向前傾. 保持動作30秒, 然後再換腿做動作. 來回堅持做動作20套以上.
二, 運動小技巧
技巧一: 飯前90分鐘運動最減肥.
餐前人體處於饑餓狀態, 體內脂肪分解, 脂肪酸被釋放進入血液, 這時增加機體活動, 能有效地消耗能量, 減少脂肪, 減輕體重. 餐後45鐘去散步, 熱量消耗最快. 飯後45分鐘左右, 散步20分鐘, 熱量消耗得較快, 堅持一周能多消耗大約700卡熱量.
技巧二: 別運動過了頭.
強度大的運動基本上不消耗脂肪, 尤其在無氧運動時, 肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸, 乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水, 一部分重新合成肝糖原, 但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪. 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用, 有時反而會增加體內脂肪堆積的原因. 每天運動半小時到一小時減肥最為有效.
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