运动减肥对于我们来说并不陌生, 但是身边有许多MM都在抱怨, 辛苦锻炼却没有什么减肥效果. 针对这点, 小编为大家推荐5个简单减肥动作, 外加2个运动小技巧, 让你的减肥进行得更有效更彻底.
一, 5个燃脂动作
撑体动作
做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具. 首先身体趴在瑜伽球上面, 双手伸直按住地面撑住身体, 然后通过移动球, 将腹部顶在瑜伽球的上方, 双腿用力平行伸直. 保持这个姿势30秒以上, 之后休息一会再继续做这个撑体动作. 每次起码要做15套以上.
提举动作
做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具. 首先人坐在瑜伽球上面, 上半身挺直, 两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着, 并节奏性地前后挥动. 两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性, 另一条腿尽力抬起来, 保持姿势30秒, 接着换腿再进行这个提腿动作. 坚持来回做20套左右.
蹲立动作
首先双手举起按在后脑部位, 双腿分开站立与肩同宽并蹲下, 膝盖屈膝90度, 身体尽量挺直. 做好这个准备动作后, 接着站起来, 左腿抬起并朝右边侧去, 然后再恢复到半蹲的动作, 继续站起来, 这次是右腿抬起并朝左边侧去. 就这样来回做这个蹲立动作要至少20套以上.
蹲立动作2
做这个运动之前要准备一个哑铃作辅助工具. 首先左手拿着哑铃, 右手插腰, 左腿向前迈一步并屈膝90度蹲下, 右腿也屈膝90度. 接着左脚重心用力站起来, 右腿要向右边伸直抬起, 成单脚站立动作, 左手也向左边平行举起哑铃. 然后左右两边交替着做动作至少20套以上.
伸展动作
首先自然站好, 两手向前平行伸直, 左腿站立, 右腿向后抬起屈膝90度, 上半身需要向前倾. 保持动作30秒, 然后再换腿做动作. 来回坚持做动作20套以上.
二, 运动小技巧
技巧一: 饭前90分钟运动最减肥.
餐前人体处于饥饿状态, 体内脂肪分解, 脂肪酸被释放进入血液, 这时增加机体活动, 能有效地消耗能量, 减少脂肪, 减轻体重. 餐后45钟去散步, 热量消耗最快. 饭后45分钟左右, 散步20分钟, 热量消耗得较快, 坚持一周能多消耗大约700卡热量.
技巧二: 别运动过了头.
强度大的运动基本上不消耗脂肪, 尤其在无氧运动时, 肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸, 乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水, 一部分重新合成肝糖原, 但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪. 这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用, 有时反而会增加体内脂肪堆积的原因. 每天运动半小时到一小时减肥最为有效.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
