日前, 一篇刊登在國際雜誌American Journal of Epidemiology上的一篇研究報告中, 來自格裡芬預防研究中心 (Yale-Griffin Prevention Research Center) 的科學家們通過研究發現, 即使你經常鍛煉, 但坐得太久也會讓你喪命. 相比每天不超過三個小時的人群而言, 如果每天坐6個小時甚至更長時間, 死亡的風險會增加19%.
研究人員表示, 久坐或許會以14種方式 (疾病) 殺死你, 包括癌症, 心臟病, 中風, 糖尿病, 腎臟疾病, 自殺, 慢阻肺, 肺部疾病, 肝病, 消化性潰瘍或其它消化道疾病, 帕金森疾病, 阿爾茲海默病, 神經系統疾病和肌肉骨骼疾病. 能夠有效預防因這些疾病死亡風險的最簡單的方法就是多走動走動, 也就是說, 你坐的越少, 對你的健康越好 (一定程度內) ; 用兩分鐘的站立或輕微活動來打破一小時的坐姿或能幫助改善機體的膽固醇, 血糖和血壓水平等.
當然, 本文研究並未指出上述的因果關係, 但很明顯, 如今美國人似乎更願意久坐, 比如看電視, 玩電腦, 打電話, 工作甚至娛樂. 隨著人們年齡增長, 其久坐的時間也越來越長, 那麼其患慢性疾病的風險也會越來越高. 一項來自澳大利亞的研究人員通過研究發現, 人們非工作時間的90%以上都處於久坐狀態, 而且有超過一半人花費在看電視或電腦跟前.
研究人員並不清楚為何久坐是不健康的, 他們推測, 那些在沙發上花費很多時間的人或許存在其它不健康的行為, 比如過量吃零食等. 此外, 久坐還會增加機體甘油三酯, 血糖, 血壓和胰島素的水平, 同時久坐也與肥胖誘發的炎症直接相關. 這一系列後果或許就能夠解釋為何久坐與多種疾病引發的死亡風險直接相關, 包括心臟病, 肝病, 腎臟疾病, 癌症, 糖尿病等. 目前研究人員還不清楚為何自殺, 帕金森疾病和阿爾茲海默病等疾病引發的死亡與久坐直接相關, 有可能是這些疾病本身就會導致人們長時間坐著.
研究者Patel表示, 死亡風險的增加會因疾病而不同, 比如從癌症的10%到肌肉骨骼疾病的60%不等, 這項研究中, 研究人員對參加美國癌症協會預防研究中將近128000名男性和女性的數據進行收集並分析, 在研究開始階段, 所有參與者均為患主要的慢性疾病, 在接下來的21年追蹤調查過程中, 大約有49000名個體出現了死亡.
David Katz博士表示, 我們都知道, 每天長時間坐著對於機體健康有害, 本文研究將久坐與人們因多種疾病而誘發的死亡風險增加相聯繫起來, 包括心臟疾病和自殺, 那麼這是否意味著, 久坐會增加自殺的風險呢? 這似乎令人難以置信, 或許患抑鬱症的人缺乏起床外出活動的動力, 而我們也知道, 日常鍛煉對於心理健康至關重要, 因此久坐或許會增加抑鬱症患者的疾病嚴重程度.
最後研究者表示, 儘管後期還需要大量研究來證實久坐會增加人們過早死亡的風險, 那麼如何應對這個問題呢? 秘訣就是少坐, 及時站起來, 做做伸展運動, 四處走動, 並且要經常堅持才能夠達到降低多種疾病風險, 乃至死亡的風險.
