小腿肌肉結塊會導致腿部線條變形, 所以我們在做完運動後一定要注意拉伸. 下面一起來看看肌肉結塊是怎麼回事? 小腿肌肉結塊怎麼消除?
肌肉結塊是怎麼回事
肌肉結塊是由於運動後沒有做拉伸運動, 導致肌肉乳酸堆積造成的.
1, 應該是鍛煉後長期不放鬆導致乳酸堆積過多造成的. 充分熱身後多做做柔韌性練習, 這樣能降低肌肉的粘滯性和增加肌肉的彈性, 然後小腿充分放鬆後, 比如抬起小腿, 讓小腿放鬆, 再用手或捶或捏或按, 要循序漸進的來.
2, 不要肌肉還沒放鬆猛的就用力去按, 肌肉都硬化了還用力按當然第二天會淤青, 也可以配合藥物去放鬆, 比如活血膏等通筋活血的外用藥, 這樣效果更好. 平時鍛煉後要注意放鬆, 不然肌肉練死了再想提高就難了.
小腿肌肉結塊怎麼消除
一, 瑜伽拉伸
虎伸展式 美化膝蓋與腿部
1. 雙膝著地, 雙手分開與肩同寬, 置於地板.
2. 吸氣, 將背部盡量上弓, 左膝抬起, 頭部內縮, 吐氣, 停留數秒.
3. 吸氣, 左腳向後方拉開, 伸直, 腰部放鬆盡量往下陷, 頭盡量抬高往上看, 腿, 膝盡量抬高停留數秒. 吐氣, 還原, 換邊做, 重複6 次.
弓步上拉 伸展大腿前側線條
1. 兩腿呈弓步最大程度拉開, 身體挺直, 雙手合於胸前, 眼睛平視前方.
2. 身體下壓, 雙手上舉, 始終保證上半身直立. 保持一分鐘, 換邊做. 左右交替5 組, 每組10 次.
跨步側拉 修飾腿部線條
1. 兩腳跨立, 左腿屈膝呈90 度, 側彎身體.
2. 左手貼近腳側接觸地面, 右腿最大程度側開, 右手臂斜上側舉, 與右腿呈一條直線. 靜止一分鐘, 換邊. 左右交替5 組, 每組10 次.
身印式 瘦大腿
1. 坐正, 腰背挺直, 做深呼吸. 吸氣, 左膝彎曲, 左腳放在右大腿上.
2. 吐氣, 身體緩慢前彎, 雙後抓住右腳, 停留數秒. 還原, 換邊, 重複3~5 次.
單腿支撐 拉伸大腿後側線條
1. 膝蓋微彎, 雙手與肩同寬, 向外側伸展, 拉長頭頂到骨盆底的距離.
2. 從髖關節對摺身體, 讓下腹部和肋骨大腿貼近, 再收下巴拉長頸部後側, 兩手至於腳掌旁, 手肘朝向後方.
單腿支撐 拉伸大腿內側線條
1. 保持左腿直立, 右腿屈膝上抬, 腳掌貼於左腿大腿內側.
2. 身體直立, 雙手合十垂直上舉, 靜止一分鐘後換腿. 左右交替5 組, 每組10 次.
二, 拉伸運動
1, 站立, 雙腳開啟, 嘗試用手去觸摸地板. 注意膝蓋盡量放鬆, 不要繃的太直, 以免照成膝超伸. 大腿後側的股二頭肌和小腿後側的排腸肌外側與內側會有拉伸感. 拉伸30秒, 量力而為.
2, 這個動作是拉伸大腿前側的縫匠肌和股直肌, 簡單來說就是大腿前面的肌肉. 首先, 前腳屈膝, 後腳跪地, 後腳盡量往後延伸, 接著用手抓住後腳掌保持30秒的時間. 大腿前面的肌肉會有明顯的拉伸感代表動作標準.
3, 坐在地上, 彎曲膝蓋, 腳掌對腳掌. 開始前可以先上下搖擺腿部, 放鬆腿部. 放鬆後, 可以利用手部的力量將腿往下壓. 保持這個姿勢30秒.
4, 平躺墊子上, 兩隻腳輪流往上舉, 舉起的時候利用手部的力量將腿在往前拉. 腿部始終不接觸到地面. 左右算一次, 一組做20次, 做3組.
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