小腿肌肉结块会导致腿部线条变形, 所以我们在做完运动后一定要注意拉伸. 下面一起来看看肌肉结块是怎么回事? 小腿肌肉结块怎么消除?
肌肉结块是怎么回事
肌肉结块是由于运动后没有做拉伸运动, 导致肌肉乳酸堆积造成的.
1, 应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的. 充分热身后多做做柔韧性练习, 这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性, 然后小腿充分放松后, 比如抬起小腿, 让小腿放松, 再用手或捶或捏或按, 要循序渐进的来.
2, 不要肌肉还没放松猛的就用力去按, 肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青, 也可以配合药物去放松, 比如活血膏等通筋活血的外用药, 这样效果更好. 平时锻炼后要注意放松, 不然肌肉练死了再想提高就难了.
小腿肌肉结块怎么消除
一, 瑜伽拉伸
虎伸展式 美化膝盖与腿部
1. 双膝着地, 双手分开与肩同宽, 置于地板.
2. 吸气, 将背部尽量上弓, 左膝抬起, 头部内缩, 吐气, 停留数秒.
3. 吸气, 左脚向后方拉开, 伸直, 腰部放松尽量往下陷, 头尽量抬高往上看, 腿, 膝尽量抬高停留数秒. 吐气, 还原, 换边做, 重复6 次.
弓步上拉 伸展大腿前侧线条
1. 两腿呈弓步最大程度拉开, 身体挺直, 双手合于胸前, 眼睛平视前方.
2. 身体下压, 双手上举, 始终保证上半身直立. 保持一分钟, 换边做. 左右交替5 组, 每组10 次.
跨步侧拉 修饰腿部线条
1. 两脚跨立, 左腿屈膝呈90 度, 侧弯身体.
2. 左手贴近脚侧接触地面, 右腿最大程度侧开, 右手臂斜上侧举, 与右腿呈一条直线. 静止一分钟, 换边. 左右交替5 组, 每组10 次.
身印式 瘦大腿
1. 坐正, 腰背挺直, 做深呼吸. 吸气, 左膝弯曲, 左脚放在右大腿上.
2. 吐气, 身体缓慢前弯, 双后抓住右脚, 停留数秒. 还原, 换边, 重复3~5 次.
单腿支撑 拉伸大腿后侧线条
1. 膝盖微弯, 双手与肩同宽, 向外侧伸展, 拉长头顶到骨盆底的距离.
2. 从髋关节对折身体, 让下腹部和肋骨大腿贴近, 再收下巴拉长颈部后侧, 两手至于脚掌旁, 手肘朝向后方.
单腿支撑 拉伸大腿内侧线条
1. 保持左腿直立, 右腿屈膝上抬, 脚掌贴于左腿大腿内侧.
2. 身体直立, 双手合十垂直上举, 静止一分钟后换腿. 左右交替5 组, 每组10 次.
二, 拉伸运动
1, 站立, 双脚打开, 尝试用手去触摸地板. 注意膝盖尽量放松, 不要绷的太直, 以免照成膝超伸. 大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感. 拉伸30秒, 量力而为.
2, 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌, 简单来说就是大腿前面的肌肉. 首先, 前脚屈膝, 后脚跪地, 后脚尽量往后延伸, 接着用手抓住后脚掌保持30秒的时间. 大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感代表动作标准.
3, 坐在地上, 弯曲膝盖, 脚掌对脚掌. 开始前可以先上下摇摆腿部, 放松腿部. 放松后, 可以利用手部的力量将腿往下压. 保持这个姿势30秒.
4, 平躺垫子上, 两只脚轮流往上举, 举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉. 腿部始终不接触到地面. 左右算一次, 一组做20次, 做3组.
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