踮腳站立可以瘦腿嗎 | 踮腳站立有什麼好處

踮腳站立是芭蕾舞演員用得比較多的一種站立方式, 其實我們也可以做踮腳站立運動, 下面一起來看看踮腳站立可以瘦腿嗎? 踮腳站立有什麼好處?

踮腳站立可以瘦腿嗎

踮腳站立可以瘦腿, 但是對於脂肪型小腿沒有太大的作用, 對肌肉型小腿瘦腿效果比較好.

1, 小腿部脂肪 (特別是皮下脂肪) 較多的情況, 主要通過有氧訓練減脂, 脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少. 需要注意的是, 現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的, 也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位. 而慢跑, 跳繩減脂開始一段時間, 脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度, 故可能出現小腿反而變粗的情況. 需要堅持運動, 肌肉不會無限增長, 而體脂持續下降, 小腿慢慢又會變細. 在這種情況下, 踮腳動作並不會發揮主要作用.

2, 小腿肌肉 (包括跟腱) 鬆弛, 特別是無法適應全速短跑的情況, 採取踮腳動作是較有針對性的. 特別對腓腸肌提緊效果較佳, 同時練習到比目魚肌及跟腱. 此時訓練的目標, 固然可以包括減少肌束間的脂肪, 但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力 (簡單理解, 肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度) , 這種收縮使小腿線條更有美感.

踮腳站立有什麼好處

一, 踮腳尖是個很不錯的有氧運動, 它能使人的心率保持在每分鐘150次左右, 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣, 有益人的心臟, 心血管健康.

二, 踮腳尖不受場地限制, 只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到. 基本方法: 首先把雙腳併攏著地, 用力抬起腳跟, 然後放鬆落下, 重複20—30次. 別看方法簡單, 可健身效果不錯.

三, 踮起腳尖時, 雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量, 大致相當於心臟脈搏排血量. 所以, 當你工作, 學習, 下棋, 打牌, 玩電腦或久立不動時, 最好1小時左右做1次踮腳運動, 可使下肢血液迴流順暢. 而且, 踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦, 消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑, 頭腦發暈的毛病.

四, 還有踮腳走路, 就是把耔陣式肥腳跟提起完全用腳尖來走路, 行走百步. 這樣可以鍛煉我們的小腿後側肌肉. 從經絡角度看, 有利於通暢足三陰經. 再就是把腳尖翹起來用腳跟翡倫胍卑走路, 這樣還可以練小腿前側的肌肉, 行走百步, 可以疏通足三陽經. 兩者交替進行可以祛病強身. 當然, 對於老年人則應注意安全, 以免站立不穩而摔倒. 患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做.

五, 踮腳尖的確是個不錯的有氧運動, 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右, 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣芟坳葩津, 有益人的心臟, 心血管健康, 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝, 防止靜脈曲張, 增強踝關節的穩定性. 最重要的是, 它可以避免損傷膝蓋, 這對很多膝關節不是很好的老年人來說, 是個不錯的鍛煉方法.

六, 踮腳尖走路: 因人而異, 每次走30~ 50步, 稍稍休息一下, 然後根據自己的身體狀況再重複幾組. 速度可自我調節, 以感覺舒適輕鬆為宜. 初始練習者可以扶著牆, 熟練以後就不用藉助外物了.

七, 坐著踮腳尖: 膝蓋與大腿保持水平, 可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上, 進行負重練習, 每次踮30~ 50次, 速度自我調節.

八, 躺著勾腳尖: 臥床休息時, 兩腿併攏伸直, 將腳尖一勾一放, 可以兩腳一起做, 也可進行單腳練習. 如果感覺小腿不舒服, 就停下來休息. 每次做20~ 30次, 速度自我調節.

踮腳尖瘦腿標準動作

腳尖站立操:

1. 提起腳後跟, 保持腳尖立起的狀態, 坐在椅子上, 為了增強效果, 就是要保持膝蓋的角度為90°.

2. 保持這樣的姿勢, 上下活動腳後跟, 坐著也能進行, 在辦公室或者上班途中就能偷偷進行的方法.

站立狀態的腳尖立起:

1. 大幅度張開雙腿, 腳尖向外.

2. 上半身注意保持不要傾斜, 然後腰慢慢下移, 千萬要記住, 不可以前傾, 不能夠塌腰.

3. 以這樣的姿勢, 腳後跟抬起, 腳尖立起的狀態保持2秒.

4.上面3個動作為一組, 重複10次.

【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】

想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?

關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!