想練力量又擔心腿粗, 人總是矛盾的, 總是魚和熊掌想兼得, 今天小編告訴大家深蹲不粗腿的辦法.
深蹲粗腿會原因
1, 短時間充血, 在鍛煉之後, 1-3天內, 血液積聚造成腿部變粗, 此現象會自行好轉.
2, 局部肌肉的凸起, 通常是腿前側肌肉凸起, 拉伸按摩可以很好的緩解這一現象.
3, 能量正平衡, 就是你胖了的意思, 體重上漲全身維度都會上漲.
4, 補劑, 你在網上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦!
如何避免深蹲粗腿
會選擇深蹲的難度
深蹲難度對肌肉的鍛煉效果尤為重要, 選擇好深蹲強度, 可以讓我們腿部不會那麼粗壯.
在健美中, RM表示最大重複值, 比如你在20kg杠鈴負重的深蹲中, 能連續做15個, 那麼20kg負重難度下的深蹲就是15RM.
為了不粗腿, 可以選擇16RM以上的難度訓練. 也就是在該難度下, 所能連續做的最高深蹲次數為16個以上. 此時最能鍛煉耐力和肌肉線條.
如果重量太大, 難度為6-12RM, 那麼這是最容易增長肌肉體積的. 如果是1-4RM, 那麼是最容易增長肌肉力量的.
減少 蛋白質 的攝入
1, 短時間充血, 在鍛煉之後, 1-3天內, 血液積聚造成腿部變粗, 此現象會自行好轉.
2, 局部肌肉的凸起, 通常是腿前側肌肉凸起, 拉伸按摩可以很好的緩解這一現象.
3, 能量正平衡, 就是你胖了的意思, 體重上漲全身維度都會上漲.
4, 補劑, 你在網上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦!
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