想练力量又担心腿粗, 人总是矛盾的, 总是鱼和熊掌想兼得, 今天小编告诉大家深蹲不粗腿的办法.
深蹲粗腿会原因
1, 短时间充血, 在锻炼之后, 1-3天内, 血液积聚造成腿部变粗, 此现象会自行好转.
2, 局部肌肉的凸起, 通常是腿前侧肌肉凸起, 拉伸按摩可以很好的缓解这一现象.
3, 能量正平衡, 就是你胖了的意思, 体重上涨全身维度都会上涨.
4, 补剂, 你在网上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦!
如何避免深蹲粗腿
会选择深蹲的难度
深蹲难度对肌肉的锻炼效果尤为重要, 选择好深蹲强度, 可以让我们腿部不会那么粗壮.
在健美中, RM表示最大重复值, 比如你在20kg杠铃负重的深蹲中, 能连续做15个, 那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM.
为了不粗腿, 可以选择16RM以上的难度训练. 也就是在该难度下, 所能连续做的最高深蹲次数为16个以上. 此时最能锻炼耐力和肌肉线条.
如果重量太大, 难度为6-12RM, 那么这是最容易增长肌肉体积的. 如果是1-4RM, 那么是最容易增长肌肉力量的.
减少 蛋白质 的摄入
1, 短时间充血, 在锻炼之后, 1-3天内, 血液积聚造成腿部变粗, 此现象会自行好转.
2, 局部肌肉的凸起, 通常是腿前侧肌肉凸起, 拉伸按摩可以很好的缓解这一现象.
3, 能量正平衡, 就是你胖了的意思, 体重上涨全身维度都会上涨.
4, 补剂, 你在网上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦!
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