那麼, 這些健康減肥食譜大全有哪些呢? 小編在下面的文章中為大家推薦了七款超經典的健康減肥食譜大全, 想要安全高效減脂, 就趕緊跟著學習製作吧!
合理減肥食譜大全必須具備的特點
減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背. 合理的飲食不僅能維持身體健康, 保障充分活力, 而且能減輕心理上的不滿足感, 預防暴食和心理崩潰. 合理的減肥食譜具有這樣的特點: 吃起來順口, 飽腹感好, 吃完了不覺得非常饑餓;食物品種多樣, 以素為主但葷素搭配, 蛋白質充足;食物體積大, 水分足, 高膳食纖維, 所含熱量卻很低.
肥胖人士熱推經典減肥食譜大全
經典減肥食譜大全1.蔬菜沙拉減肥食譜
材料: 首先要準備圓白菜200克, 番茄80克, 黃瓜60克以及青椒30克. 然後還要準備好色拉油15克, 食鹽2克, 檸檬汁20克, 蜂蜜10克. 做法: 把準備好的食材先洗乾淨, 該切片的切片, 該切丁的切丁, 這個全憑個人喜好. 接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻. 最後, 把上面提到的輔助材料放進去, 色拉油, 食鹽等, 再次攪拌均勻就可以開吃啦. 功效: 此款減肥食譜大全對於清理身體毒素, 調整內分泌, 減脂瘦身都有很好的效果.
經典減肥食譜大全2.苦瓜蘋果汁減肥食譜
材料: 苦瓜一條, 碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少). 做法: 先把苦瓜清洗乾淨, 然後切成薄片, 盡量能切多薄就切多薄, 因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味. 接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中, 苦瓜片也一起放進去, 最後快速的用保鮮膜包裹器皿, 要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉. 包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮, 平常代替其他飲料喝就可以了. 功效: 苦瓜具有清熱解毒, 明目清心的作用, 重要的是它還對減脂有很好的功效, 長期食用還有養顏美容的效果. 蘋果汁能增加飽腹感, 讓你減少食物的攝入量.
經典減肥食譜大全3.龍眼枸杞小米粥
原料: 龍眼肉, 枸杞, 大米, 小米. 配料: 糖. 做法: 1.將龍眼肉, 大米, 小米, 枸杞分別洗淨, 洗淨後的枸杞用溫水泡上. 2.鍋內加入適量水燒開, 將大米, 小米放入鍋內燒開, 改用小火煲半個小時. 最後加入龍眼肉, 枸杞, 糖, 繼續煲二十分鐘即可. 龍眼肉中含有碳水化合物, 蛋白質, 脂肪, 粗纖維, 維生素等營養成分. 多食用龍眼對失眠, 便秘, 減肥, 神經衰弱, 記憶力減退有很好的療效.
經典減肥食譜大全4.蘋果通心粉
主材料: 通心粉1小袋, 蘋果1個, 瘦豬肉150克. 輔料: 洋蔥1頭, 胡蘿蔔半根, 西蘭花少量, 油2茶匙, 鹽, 味精, 番茄醬, 糖少許. 做法: 1.通心粉先煮熟, 過冷水, 瀝幹水後備用. 2.蘋果洗淨, 切粒, 用鹽水泡過, 撈起, 備用. 3.胡蘿蔔切丁, 與西蘭花一塊燙熟, 瘦肉剁碎. 4.起油鍋加入洋蔥略炒, 再加入肉末炒熟, 加入以上材料, 拌勻後調味. 這道菜符合營養專家們一直推崇的主蔬合一原則, 不僅營養更全面, 符合瘦身原則, 而且口味也很特別.
經典減肥食譜大全5.紅豆紫米湯
材料: 紅豆, 紫米, 蜂蜜. 做法: 先將紅豆, 紫米洗淨, 用清水浸泡, 隔夜;將浸泡的水倒掉, 再在紫米及紅豆中加入新的水, 然後放入鍋內用大火燒開;最後用小火煮至熟透即可, 食用時可加入適量蜂蜜. 紅豆本身有利尿的效果, 對於改善水腫會有所幫助, 它的碳水化合物含量也高, 所以算是主食類的食物. 但紫米較不易消化, 加上紅豆多食容易脹氣, 因此不要一次吃太多.
經典減肥食譜大全6.苦瓜炒雞蛋
材料: 苦瓜, 雞蛋, 鹽, 白酒, 油. 做法: 先將苦瓜洗淨, 用刀從中間切開, 用勺子挖去瓤和白色的膜;接著將苦瓜切成薄片, 用鹽醃一下;再將雞蛋打入碗中, 加少許白酒, 攪打散;然後炒鍋置火上, 放入油, 燒至5成熱, 沿著油和鍋的接觸面, 倒入雞蛋液, 迅速翻炒雞蛋至熟, 邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎, 盛出. 鍋裡放入少許油, 倒入苦瓜, 翻炒, 加入雞蛋, 鹽, 大火翻炒均勻即可. 苦瓜含有豐富的維生素B, C, 鈣, 鐵, 苦瓜中還有大量的清脂素, 而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低, 使得苦瓜成為極品減肥食物.
經典減肥食譜大全7.蔬菜松包
材料: 時令蔬菜, 香油, 甜麵醬, 生菜, 松子. 做法: 先將上述時令蔬菜全部切成細丁, 用香油炒熟;加入甜麵醬少許, 拌勻;然後將拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最後用少許松子裝飾其上即成. 蔬菜包裡有不同的時令蔬菜, 像四季豆, 南瓜, 牛蒡, 蓮藕等, 纖維質含量極高, 可促進人體新陳代謝, 消除脂肪, 排除體內毒素. 四季豆等蔬果含有胡蘿蔔素, 維生素B1, 維生素B2和食物纖維, 可維護肝臟機能, 預防癌症, 消除體內脂肪與廢物.
想要快速減肥, 必須要有經典減肥食譜大全的幫助. 上文中, 小編為大家介紹了七款既健康又有效的快速減肥食譜大全, 如果你急需減肥, 那就趕緊跟著學習製作吧. 相信這七款健康減肥食譜大全, 一定能夠幫助大家輕鬆打造出纖細, 窈窕的誘人身姿.
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