那么, 这些健康减肥食谱大全有哪些呢? 小编在下面的文章中为大家推荐了七款超经典的健康减肥食谱大全, 想要安全高效减脂, 就赶紧跟着学习制作吧!
合理减肥食谱大全必须具备的特点
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背. 合理的饮食不仅能维持身体健康, 保障充分活力, 而且能减轻心理上的不满足感, 预防暴食和心理崩溃. 合理的减肥食谱具有这样的特点: 吃起来顺口, 饱腹感好, 吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样, 以素为主但荤素搭配, 蛋白质充足;食物体积大, 水分足, 高膳食纤维, 所含热量却很低.
肥胖人士热推经典减肥食谱大全
经典减肥食谱大全1.蔬菜沙拉减肥食谱
材料: 首先要准备圆白菜200克, 番茄80克, 黄瓜60克以及青椒30克. 然后还要准备好色拉油15克, 食盐2克, 柠檬汁20克, 蜂蜜10克. 做法: 把准备好的食材先洗干净, 该切片的切片, 该切丁的切丁, 这个全凭个人喜好. 接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀. 最后, 把上面提到的辅助材料放进去, 色拉油, 食盐等, 再次搅拌均匀就可以开吃啦. 功效: 此款减肥食谱大全对于清理身体毒素, 调整内分泌, 减脂瘦身都有很好的效果.
经典减肥食谱大全2.苦瓜苹果汁减肥食谱
材料: 苦瓜一条, 碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少). 做法: 先把苦瓜清洗干净, 然后切成薄片, 尽量能切多薄就切多薄, 因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味. 接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中, 苦瓜片也一起放进去, 最后快速的用保鲜膜包裹器皿, 要保证不能让苹果汁的气跑掉. 包好后将饮料放入冰箱里冰镇, 平常代替其他饮料喝就可以了. 功效: 苦瓜具有清热解毒, 明目清心的作用, 重要的是它还对减脂有很好的功效, 长期食用还有养颜美容的效果. 苹果汁能增加饱腹感, 让你减少食物的摄入量.
经典减肥食谱大全3.龙眼枸杞小米粥
原料: 龙眼肉, 枸杞, 大米, 小米. 配料: 糖. 做法: 1.将龙眼肉, 大米, 小米, 枸杞分别洗净, 洗净后的枸杞用温水泡上. 2.锅内加入适量水烧开, 将大米, 小米放入锅内烧开, 改用小火煲半个小时. 最后加入龙眼肉, 枸杞, 糖, 继续煲二十分钟即可. 龙眼肉中含有碳水化合物, 蛋白质, 脂肪, 粗纤维, 维生素等营养成分. 多食用龙眼对失眠, 便秘, 减肥, 神经衰弱, 记忆力减退有很好的疗效.
经典减肥食谱大全4.苹果通心粉
主材料: 通心粉1小袋, 苹果1个, 瘦猪肉150克. 辅料: 洋葱1头, 胡萝卜半根, 西兰花少量, 油2茶匙, 盐, 味精, 番茄酱, 糖少许. 做法: 1.通心粉先煮熟, 过冷水, 沥干水后备用. 2.苹果洗净, 切粒, 用盐水泡过, 捞起, 备用. 3.胡萝卜切丁, 与西兰花一块烫熟, 瘦肉剁碎. 4.起油锅加入洋葱略炒, 再加入肉末炒熟, 加入以上材料, 拌匀后调味. 这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则, 不仅营养更全面, 符合瘦身原则, 而且口味也很特别.
经典减肥食谱大全5.红豆紫米汤
材料: 红豆, 紫米, 蜂蜜. 做法: 先将红豆, 紫米洗净, 用清水浸泡, 隔夜;将浸泡的水倒掉, 再在紫米及红豆中加入新的水, 然后放入锅内用大火烧开;最后用小火煮至熟透即可, 食用时可加入适量蜂蜜. 红豆本身有利尿的效果, 对于改善水肿会有所帮助, 它的碳水化合物含量也高, 所以算是主食类的食物. 但紫米较不易消化, 加上红豆多食容易胀气, 因此不要一次吃太多.
经典减肥食谱大全6.苦瓜炒鸡蛋
材料: 苦瓜, 鸡蛋, 盐, 白酒, 油. 做法: 先将苦瓜洗净, 用刀从中间切开, 用勺子挖去瓤和白色的膜;接着将苦瓜切成薄片, 用盐腌一下;再将鸡蛋打入碗中, 加少许白酒, 搅打散;然后炒锅置火上, 放入油, 烧至5成热, 沿着油和锅的接触面, 倒入鸡蛋液, 迅速翻炒鸡蛋至熟, 边炒边用铲子把鸡蛋弄碎, 盛出. 锅里放入少许油, 倒入苦瓜, 翻炒, 加入鸡蛋, 盐, 大火翻炒均匀即可. 苦瓜含有丰富的维生素B, C, 钙, 铁, 苦瓜中还有大量的清脂素, 而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低, 使得苦瓜成为极品减肥食物.
经典减肥食谱大全7.蔬菜松包
材料: 时令蔬菜, 香油, 甜面酱, 生菜, 松子. 做法: 先将上述时令蔬菜全部切成细丁, 用香油炒熟;加入甜面酱少许, 拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最后用少许松子装饰其上即成. 蔬菜包里有不同的时令蔬菜, 像四季豆, 南瓜, 牛蒡, 莲藕等, 纤维质含量极高, 可促进人体新陈代谢, 消除脂肪, 排除体内毒素. 四季豆等蔬果含有胡萝卜素, 维生素B1, 维生素B2和食物纤维, 可维护肝脏机能, 预防癌症, 消除体内脂肪与废物.
想要快速减肥, 必须要有经典减肥食谱大全的帮助. 上文中, 小编为大家介绍了七款既健康又有效的快速减肥食谱大全, 如果你急需减肥, 那就赶紧跟着学习制作吧. 相信这七款健康减肥食谱大全, 一定能够帮助大家轻松打造出纤细, 窈窕的诱人身姿.
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