人體太過於消瘦可能引起很多疾病, 想要增肥必須得合理飲食, 下面一起來看看什麼方法增肥最快? 健身增肥飲食食譜大全.
什麼方法增肥最快
增肥最快的方法是首先檢查是不是由於疾病引起的消瘦, 然後可以通過改善飲食, 針灸和喝高蛋白奶粉等辦法來增肥.
1, 治療疾病
疾病是導致很多人身形很瘦的常見原因, 所以想要迅速增肥的話, 最好去醫院做一個全面的檢查, 這樣才能找到身體消瘦的根源. 其實, 有很多疾病都能導致身形消瘦, 比如胃腸道疾病, 糖尿病, 甲狀腺亢進, 消耗性疾病, 免疫系統疾病等, 都可能會導致身形消瘦. 如果確診是疾病引起的, 就應該積極治療, 這樣才能讓自己恢複健康. 一旦擁有了健康的身體, 那麼, 體重也會適當的升上去.
2, 改善飲食
一些人身形消瘦還可能與自身的飲食有關, 比如嚴重的偏食, 容易引起營養不良, 那麼人就長不胖. 比如節食過度, 也會造成身形消瘦. 有些朋友還應該節食過度引起了厭食的情況, 這樣的話, 對身體的危害非常大. 還有一些不良的飲食習慣也要改掉, 比如不吃正餐, 這是非常不可取的行為.
3, 針灸增肥
中醫認為, 瘦弱是因脾胃虛弱, 氣血不足造成, 馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效, 調理胃腸, 針灸可以幫忙. 還有研究表明, 胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關, 瘦人基礎代謝較高, 消耗大, 而針灸對調節基礎代謝也有作用.
4, 喝高蛋白奶粉
如果想 '速肥' , 可以嘗試喝高蛋白奶粉, 比喝一般鮮奶, 吃肉的蛋白質攝取量高, 吸收利用率也較好. 還有碳水化合物, 大家最熟悉的是米飯, 而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量, 是更理想的選擇. 如果一頓吃不下很多, 可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食, 首當其衝的是花生, 瓜子等堅果. 當然, 平衡膳食的原則還是要把握. 也就是說, 總量上可以適當多吃一點, 但是不能沒有節制地偏重於其中一樣, 飲食應該多樣化, 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失.
5, 運動健身等運動要適量
俗話說生命在於運動. 運動可以提高身體免疫力, 但同時也會消耗大量的能量. 所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話, 就得計劃性的運動. 比如每個星期去遊泳一次. 或者爬爬山. 練練瑜伽等等.
健身增肥飲食食譜大全
7點-8點早餐
碳水化合物: 一個麵包, 饅頭, 花捲或者是米飯, 麵條都可以(量稍大一些)
蛋白質: 一杯增肌粉, 蛋清2個
脂類堅果: 核桃2個
蔬菜水果: 香蕉一個或者是蘋果一個
營養補劑: 一片善存片
10點左右 加餐
碳水化合物: 麵包一片或者是蒸馬鈴薯一個
蛋白質: 蛋清一個, 蛋白奶
蔬菜水果: 香蕉或者是奇異果一個
12點左右 午餐
碳水化合物: 一大碗米飯, 麵條或者是餃子, 米粉都可以
蛋白質: 牛肉, 肝臟, 雞肉, 魚肉, 豆腐, 海鮮都可以(紅燒, 清燉, 清蒸任選)
脂類堅果: 一把腰果
蔬菜水果: 海帶, 金針菜, 菜花, 蘑菇, 柿子椒, 豆芽, 菠菜
15點 加餐
碳水化合物: 麵包一片或者是玉米棒一個
蛋白質: 蛋清一個, 蛋白奶
蔬菜水果: 香蕉或者是橘子一個
18點 晚餐
碳水化合物: 一大碗米飯, 麵條都可以
蛋白質: 魚肉, 牛肉, 雞肉, 豆腐, 海鮮都可以(最好清燉, 清蒸)
脂類堅果: 核桃2個
蔬菜水果: 和午餐一樣
21點 加餐
和10點的加餐差不多
