人体太过于消瘦可能引起很多疾病, 想要增肥必须得合理饮食, 下面一起来看看什么方法增肥最快? 健身增肥饮食食谱大全.
什么方法增肥最快
增肥最快的方法是首先检查是不是由于疾病引起的消瘦, 然后可以通过改善饮食, 针灸和喝高蛋白奶粉等办法来增肥.
1, 治疗疾病
疾病是导致很多人身形很瘦的常见原因, 所以想要迅速增肥的话, 最好去医院做一个全面的检查, 这样才能找到身体消瘦的根源. 其实, 有很多疾病都能导致身形消瘦, 比如胃肠道疾病, 糖尿病, 甲状腺亢进, 消耗性疾病, 免疫系统疾病等, 都可能会导致身形消瘦. 如果确诊是疾病引起的, 就应该积极治疗, 这样才能让自己恢复健康. 一旦拥有了健康的身体, 那么, 体重也会适当的升上去.
2, 改善饮食
一些人身形消瘦还可能与自身的饮食有关, 比如严重的偏食, 容易引起营养不良, 那么人就长不胖. 比如节食过度, 也会造成身形消瘦. 有些朋友还应该节食过度引起了厌食的情况, 这样的话, 对身体的危害非常大. 还有一些不良的饮食习惯也要改掉, 比如不吃正餐, 这是非常不可取的行为.
3, 针灸增肥
中医认为, 瘦弱是因脾胃虚弱, 气血不足造成, 冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效, 调理胃肠, 针灸可以帮忙. 还有研究表明, 胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关, 瘦人基础代谢较高, 消耗大, 而针灸对调节基础代谢也有作用.
4, 喝高蛋白奶粉
如果想 '速肥' , 可以尝试喝高蛋白奶粉, 比喝一般鲜奶, 吃肉的蛋白质摄取量高, 吸收利用率也较好. 还有碳水化合物, 大家最熟悉的是米饭, 而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量, 是更理想的选择. 如果一顿吃不下很多, 可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食, 首当其冲的是花生, 瓜子等坚果. 当然, 平衡膳食的原则还是要把握. 也就是说, 总量上可以适当多吃一点, 但是不能没有节制地偏重于其中一样, 饮食应该多样化, 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失.
5, 运动健身等运动要适量
俗话说生命在于运动. 运动可以提高身体免疫力, 但同时也会消耗大量的能量. 所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话, 就得计划性的运动. 比如每个星期去游泳一次. 或者爬爬山. 练练瑜伽等等.
健身增肥饮食食谱大全
7点-8点早餐
碳水化合物: 一个面包, 馒头, 花卷或者是米饭, 面条都可以(量稍大一些)
蛋白质: 一杯增肌粉, 蛋清2个
脂类坚果: 核桃2个
蔬菜水果: 香蕉一个或者是苹果一个
营养补剂: 一片善存片
10点左右 加餐
碳水化合物: 面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质: 蛋清一个, 蛋白奶
蔬菜水果: 香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物: 一大碗米饭, 面条或者是饺子, 米粉都可以
蛋白质: 牛肉, 肝脏, 鸡肉, 鱼肉, 豆腐, 海鲜都可以(红烧, 清炖, 清蒸任选)
脂类坚果: 一把腰果
蔬菜水果: 海带, 金针菜, 菜花, 蘑菇, 柿子椒, 豆芽, 菠菜
15点 加餐
碳水化合物: 面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质: 蛋清一个, 蛋白奶
蔬菜水果: 香蕉或者是橘子一个
18点 晚餐
碳水化合物: 一大碗米饭, 面条都可以
蛋白质: 鱼肉, 牛肉, 鸡肉, 豆腐, 海鲜都可以(最好清炖, 清蒸)
脂类坚果: 核桃2个
蔬菜水果: 和午餐一样
21点 加餐
和10点的加餐差不多
