屁股要翹的漂亮線條要優美, 是非常難練的, 尤其扁身或者從小就是扁屁屁的女孩, 穿牛仔褲時就不是說那麼的完美好看. 如何成為一對令人稱羨的主流翹臀, 跟著下面這六個步驟就對啦!
1. 半蹲側抬腿
怎麼做: 站立, 讓你的肩膀左右寬雙腳分開, 腳掌朝前和雙手自然握拳於齊胸的高度. 彎曲你的膝蓋下蹲, 上半身與臀部維持不動, 並抬起右腿. 完成25次後, 換另一腿.
2. 搖擺橋
怎麼做: 躺平手掌朝地, 抬起你的臀部, 提高你的屁股離開地面, 像V 字型樣搖擺, 完成25次.
3. 馬步蹲
怎麼做: 站立, 雙腳約肩膀同寬, 雙腳朝前將膝蓋彎曲, 深深的往下蹲, 完成25次
4. 蚌殼姿
怎麼做: 側躺, 將雙腿像蚌殼般的開闔, 訓練大腿內側緊實臀部下圍, 完成25次
5. 大蚌殼姿
怎麼做: 側躺, 將雙腿像蚌殼般的開闔, 但這次是要將腳掌往上再抬升, 訓練大腿內側緊實臀部下圍, 完成25次
6. 向後用力抬腿
怎麼做: Orz的跪姿, 將單腿往後抬升, 完成25次換另一隻腿.
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