屁股要翘的漂亮线条要优美, 是非常难练的, 尤其扁身或者从小就是扁屁屁的女孩, 穿牛仔裤时就不是说那么的完美好看. 如何成为一对令人称羡的主流翘臀, 跟着下面这六个步骤就对啦!
1. 半蹲侧抬腿
怎么做: 站立, 让你的肩膀左右宽双脚分开, 脚掌朝前和双手自然握拳于齐胸的高度. 弯曲你的膝盖下蹲, 上半身与臀部维持不动, 并抬起右腿. 完成25次后, 换另一腿.
2. 摇摆桥
怎么做: 躺平手掌朝地, 抬起你的臀部, 提高你的屁股离开地面, 像V 字型样摇摆, 完成25次.
3. 马步蹲
怎么做: 站立, 双脚约肩膀同宽, 双脚朝前将膝盖弯曲, 深深的往下蹲, 完成25次
4. 蚌壳姿
怎么做: 侧躺, 将双腿像蚌壳般的开阖, 训练大腿内侧紧实臀部下围, 完成25次
5. 大蚌壳姿
怎么做: 侧躺, 将双腿像蚌壳般的开阖, 但这次是要将脚掌往上再抬升, 训练大腿内侧紧实臀部下围, 完成25次
6. 向后用力抬腿
怎么做: Orz的跪姿, 将单腿往后抬升, 完成25次换另一只腿.
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