綜合有氧訓練, 很多人第一次聽說, 到底有什麼神奇的地方能呢? 接著往下看.
什麼是綜合有氧訓練
綜合有氧課程屬於有氧運動, 包括: 瑜珈, 綜合有氧操, 有氧搏擊操, 健身球, 踏板操, 動感單車等.
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉. 即在運動過程中, 人體吸入的氧氣與需求相等, 達到生理上的平衡狀態. 簡單來說, 有氧運動是指任何富韻律性的運動, 其運動時間較長 (約15分鐘或以上) , 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%). 有氧運動是一種恒常運動, 是持續5分鐘以上還有餘力的運動.
如何有計劃綜合有氧訓練
1.800米熱身慢跑
2.50次原地空搖跳繩
3.30次 (單側) 原地高抬腿
4.800米跑
5.1分鐘左右並腿跳
6.60米倒跑
7.40次 (單側) 伏地登山
8.800米放鬆跑
最重要的是這麼高端的綜合有氧訓練模式必然讓你瘦成一道閃電~
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