综合有氧训练, 很多人第一次听说, 到底有什么神奇的地方能呢? 接着往下看.
什么是综合有氧训练
综合有氧课程属于有氧运动, 包括: 瑜珈, 综合有氧操, 有氧搏击操, 健身球, 踏板操, 动感单车等.
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼. 即在运动过程中, 人体吸入的氧气与需求相等, 达到生理上的平衡状态. 简单来说, 有氧运动是指任何富韵律性的运动, 其运动时间较长 (约15分钟或以上) , 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%). 有氧运动是一种恒常运动, 是持续5分钟以上还有余力的运动.
如何有计划综合有氧训练
1.800米热身慢跑
2.50次原地空摇跳绳
3.30次 (单侧) 原地高抬腿
4.800米跑
5.1分钟左右并腿跳
6.60米倒跑
7.40次 (单侧) 伏地登山
8.800米放松跑
最重要的是这么高端的综合有氧训练模式必然让你瘦成一道闪电~
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