都希望自己有完美的一生, 事業, 愛情, 家庭, 每一項都很美好, 這種追求是沒毛病, 人生短短几十年, 為什麼不過成最好的自己呢, 今天小編想給大家說的是, 有生之年必須瘦一回.
早餐吃好吃飽
有研究表明, 每天堅持吃早餐的人與那些偶爾或根本不吃早餐的人相比, 患肥胖症和糖尿病的機率減低30%~ 50%.
有些人不吃早餐以為這樣減肥, 但是身體一旦覺得能量缺乏的時候, 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質, 最後消耗的才是脂肪, 所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗.
相反, 研究發現, 不吃早餐的人在其他兩餐吃得更多, 而且選擇垃圾食品的幾率更大. 不吃早飯, 人更容易犯困, 做事情也無精打采, 而那些天天吃早餐的人, 精力更充沛.
提高蛋白質的功能比
那麼我們減少了碳水化合物和脂肪攝入量, 那我們就要增加蛋白質的供能比, 正常情況下, 一個正常人的蛋白質供能比是10%-15%, 而如果你在減肥期間, 你就需要把蛋白質的供能比提高到20%-30%.
注意補充充足的水分
水對於人來講是生命的源泉, 是非常重要的, 水在代謝的時候是參與很重要的, 所以減肥的朋友在減肥中要保證充足的水, 每天攝入的水量不得低於2000毫升的, 給你的脂肪代謝提供充足的物質.
正確選擇鍛煉項目和方法
根據實踐證明, 適宜於減肥鍛煉的項目有耐力鍛煉, 力量鍛煉, 輕器械的上肢和胸部鍛煉, 球類鍛煉, 健美鍛煉. 其鍛煉方法有與各項目相適應的徒手練習, 持器械練習, 雙人對抗練習以及有氧和無氧練習.
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