都希望自己有完美的一生, 事业, 爱情, 家庭, 每一项都很美好, 这种追求是没毛病, 人生短短几十年, 为什么不过成最好的自己呢, 今天小编想给大家说的是, 有生之年必须瘦一回.
早餐吃好吃饱
有研究表明, 每天坚持吃早餐的人与那些偶尔或根本不吃早餐的人相比, 患肥胖症和糖尿病的概率减低30%~ 50%.
有些人不吃早餐以为这样减肥, 但是身体一旦觉得能量缺乏的时候, 首先消耗的是碳水化合物和蛋白质, 最后消耗的才是脂肪, 所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗.
相反, 研究发现, 不吃早餐的人在其他两餐吃得更多, 而且选择垃圾食品的几率更大. 不吃早饭, 人更容易犯困, 做事情也无精打采, 而那些天天吃早餐的人, 精力更充沛.
提高蛋白质的功能比
那么我们减少了碳水化合物和脂肪摄入量, 那我们就要增加蛋白质的供能比, 正常情况下, 一个正常人的蛋白质供能比是10%-15%, 而如果你在减肥期间, 你就需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%.
注意补充充足的水分
水对于人来讲是生命的源泉, 是非常重要的, 水在代谢的时候是参与很重要的, 所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水, 每天摄入的水量不得低于2000毫升的, 给你的脂肪代谢提供充足的物质.
正确选择锻炼项目和方法
根据实践证明, 适宜于减肥锻炼的项目有耐力锻炼, 力量锻炼, 轻器械的上肢和胸部锻炼, 球类锻炼, 健美锻炼. 其锻炼方法有与各项目相适应的徒手练习, 持器械练习, 双人对抗练习以及有氧和无氧练习.
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