通過節食減肥的, 十個有八個人都失敗了, 到底為什麼, 接著往下看.
為什麼節食減肥會失敗呢
人的忍耐是有度的, 你每天因為減肥忍耐著, 可是一旦當你餓到一個程度, 忍耐力崩潰, 一旦美食當前, 你就會像饑餓的野獸一樣瘋狂大吃. 吃到你有意識後悔的時候, 已經前功盡棄, 所以你才會一直在減肥完又複胖的痛苦深淵當中, 不斷輪迴.
其實, 採用當下非常流行的鑽石比例減肥法減肥, 不用節食也能瘋狂瘦. 鑽石比例減肥法, 是指將運動與飲食在瘦身過程中做一個合理分配, 採用飲食為主運動輔助的方式, 幫助大家更安全高效減脂.
節食減肥的危害是很大的, 有如下幾點:
1, 體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時, 身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪, 而蛋白質不完全分解則會產生自由基, 自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首.
2, 基礎代謝率下降, 成為易胖體質
長期節食會使我們的身體缺乏營養, 基礎代謝率降低. 而基礎代謝率下降, 是成為易胖體質的因素之一.
3, 極易反彈
當節食減肥遇到瓶頸後, 很多MM就會自暴自棄, 開始恢複正常飲食. 而此時脂肪細胞由於長時間被抑制, 就像緊繃的彈簧恢複了原來的彈性, 加速成長及擴張. 外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率, 使脂肪如雨後春筍般堆積起來.
4, 優質蛋白不足
眾所周知, 人體形成的基本單位是細胞, 而細胞形成的主要成分則是蛋白質. 既然每個器官都會涉及到蛋白質, 那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候, 便會影響整個身體的機能, 如皮膚變得暗沉, 無光澤, 易衰老 (膠原蛋白流失) ; 新陳代謝紊亂, 內分泌失調, 長痘 (酶和激素不能充分生成) ; 抵抗力下降 (缺少抗體) 等.
如何吃才能更減肥呢?
1. 少吃多餐
想減肥, 穩定基礎代謝很重要.
劉佳說, 對於吃貨而言, 少食多餐是最明智的選擇. 如果你的基礎代謝率沒有損傷, 只是想單純地提高, 一天吃4~5頓, 每頓7分飽, 少食多餐可維持基礎代謝的穩定. 但是, 如果身體因為過度節食 '不聽話' 了, 還是應堅持一日三餐, 每餐8分飽的好習慣.
2. 三餐結構合理
當然, 少食多餐也不能瘋狂無節制. 會吃的關鍵在於三餐的結構: 40%的碳水化合物, 40%蔬菜, 20%蛋白質. 西蘭花, 菠菜等蔬菜能夠幫助消化, 蛋白質可幫助肌肉增長, 而肌肉可大量消耗熱量. 而且, 消耗蛋白質也需要額外的能量. 這些都可以有效地提高代謝水平.
3.多吃魚肉
劉佳認為, 減肥者一定要明確一個概念: 引起肥胖的原因, 並不是肉本身, 而是肉裡面的脂肪. 減肥時即使完全不吃肉, 脂肪也不會被徹底代謝, 其減掉的體重, 大部分都是對人體非常重要的肌肉和水分. 而且, 高蛋白飲食能增加體內白蛋白和球蛋白, 提高血液膠體滲透壓, 有利於脫去多餘的水分(浮腫). 所以, 減重時不能以減少肌肉蛋白含量和體內免疫蛋白結構蛋白為代價, 應該適量吃肉. 但是, 要正確選擇肉的種類, 例如, 可用魚肉代替其他肉類.
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