通过节食减肥的, 十个有八个人都失败了, 到底为什么, 接着往下看.
为什么节食减肥会失败呢
人的忍耐是有度的, 你每天因为减肥忍耐着, 可是一旦当你饿到一个程度, 忍耐力崩溃, 一旦美食当前, 你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃. 吃到你有意识后悔的时候, 已经前功尽弃, 所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中, 不断轮回.
其实, 采用当下非常流行的钻石比例减肥法减肥, 不用节食也能疯狂瘦. 钻石比例减肥法, 是指将运动与饮食在瘦身过程中做一个合理分配, 采用饮食为主运动辅助的方式, 帮助大家更安全高效减脂.
节食减肥的危害是很大的, 有如下几点:
1, 体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时, 身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪, 而蛋白质不完全分解则会产生自由基, 自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首.
2, 基础代谢率下降, 成为易胖体质
长期节食会使我们的身体缺乏营养, 基础代谢率降低. 而基础代谢率下降, 是成为易胖体质的因素之一.
3, 极易反弹
当节食减肥遇到瓶颈后, 很多MM就会自暴自弃, 开始恢复正常饮食. 而此时脂肪细胞由于长时间被抑制, 就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性, 加速成长及扩张. 外加因为节食而低的可怜的基础代谢率, 使脂肪如雨后春笋般堆积起来.
4, 优质蛋白不足
众所周知, 人体形成的基本单位是细胞, 而细胞形成的主要成分则是蛋白质. 既然每个器官都会涉及到蛋白质, 那么当我们优质蛋白摄入不足的时候, 便会影响整个身体的机能, 如皮肤变得暗沉, 无光泽, 易衰老 (胶原蛋白流失) ; 新陈代谢紊乱, 内分泌失调, 长痘 (酶和激素不能充分生成) ; 抵抗力下降 (缺少抗体) 等.
如何吃才能更减肥呢?
1. 少吃多餐
想减肥, 稳定基础代谢很重要.
刘佳说, 对于吃货而言, 少食多餐是最明智的选择. 如果你的基础代谢率没有损伤, 只是想单纯地提高, 一天吃4~5顿, 每顿7分饱, 少食多餐可维持基础代谢的稳定. 但是, 如果身体因为过度节食 '不听话' 了, 还是应坚持一日三餐, 每餐8分饱的好习惯.
2. 三餐结构合理
当然, 少食多餐也不能疯狂无节制. 会吃的关键在于三餐的结构: 40%的碳水化合物, 40%蔬菜, 20%蛋白质. 西兰花, 菠菜等蔬菜能够帮助消化, 蛋白质可帮助肌肉增长, 而肌肉可大量消耗热量. 而且, 消耗蛋白质也需要额外的能量. 这些都可以有效地提高代谢水平.
3.多吃鱼肉
刘佳认为, 减肥者一定要明确一个概念: 引起肥胖的原因, 并不是肉本身, 而是肉里面的脂肪. 减肥时即使完全不吃肉, 脂肪也不会被彻底代谢, 其减掉的体重, 大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分. 而且, 高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白, 提高血液胶体渗透压, 有利于脱去多余的水分(浮肿). 所以, 减重时不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价, 应该适量吃肉. 但是, 要正确选择肉的种类, 例如, 可用鱼肉代替其他肉类.
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