你的情敵在看書, 你的閨蜜在減肥, 高考結束後的夏天你想做什麼? 是不是該利用時間減減肥了!
高考結束後一定要控制主食和甜食
在長身體時期, 適量可能會增大, 所以要儘可能的控制飲食, 採用食物遞減法就是很不錯的選擇, 每天三餐減去50克. 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯, 馬鈴薯, 藕粉, 果醬, 蜂蜜, 糖果, 蜜餞, 麥乳精, 果汁甜食, 盡量少吃或不吃. 副食品可採用瘦肉, 魚, 蛋, 黃豆製品和含糖分較少的蔬菜, 水果等.
選擇高纖維食物
在飯堂盡量選擇高纖維, 低熱量低脂肪的食物, 早晨可以喝杯牛奶加水煮蛋, 白粥饅頭也可以, 炒飯炒麵就不要吃了. 午餐和晚餐多吃少糖少油的, 紅燒肉, 糖醋排骨這些就免了, 多吃青菜. 如果真的太油的食物, 可以用湯水過一下, 去除表面油脂.
夏天一定要多喝水
所有的健康減肥方法, 都提倡每天喝足八杯水. 水是生命之源, 給身體補充足夠的水分, 能促進新陳代謝, 將體內的垃圾帶走. 而且經常喝水, 能讓你的肌膚更加水嫩. 但是水也不能喝太多, 否則會造成水腫, 尤其是晚上睡覺前一個小時. 飯前喝一杯水, 讓你產生一定的飽腹感, 減少熱量的攝取. 學生在飯堂很容易攝食過量, 用這個方法既能讓你吃少點, 又不會耽誤健康.
每天運動不能少有氧運動30分鐘
如果是早晨晨起跑步, 可以讓你一整天都元氣滿滿, 也可以選擇傍晚跑步, 跑完步洗個澡, 晚自習也不容易犯困. 如果不想跑步, 也可以打籃球, 跳繩, 打打羽毛球等等. 學校提供給你免費的運動場所, 好好珍惜! 晚自習後可以去操場散個步, 總之每天堅持運動, 才不容易發胖.
規律的作息
保持規律的作息對減肥來說, 也至關重要. 睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神, 並且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化, 容易使人體充滿饑餓感, 因此, 學生應保持規律的作息, 保持充足的睡眠, 盡量避免熬夜.
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